どのようなタイプのプッシュアップが下胸の働きをしていますか？

プッシュアップのバリエーションがあれば、胸の下部をより良く発達させるのに役立ちます他のものよりも。安定したボールや薬のボールに手を当てるような感じがするかもしれません。下の胸には、上下に押しても火がついているようです。

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不安定な表面上のあなたの手の変化は、あなたの精液のために余分にはなりません。それはオーバードライブで働いていると思うあなたの腹部と三頭筋ですが、Dynamic Medicineの2006年号に発表された研究を示しました。あなたの下胸部を確実に訓練するプッシュアップの唯一のバージョンは、傾斜の押し上げです。これは少し失望かもしれません。

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あなたの体の角があなたの体の重さの一部に負担をかけるので、傾斜の押し上げは標準的な押し上げよりも簡単ですが、Journal of Strength and Conditioningあなたが合っていれば、下胸を仰向けに傾けて訓練することができますが、実質的な筋肉構築や筋力増強に十分な抵抗力に逆らって働いているわけではありません。

<！ 傾倒の程度

傾斜の押し上げは、標準的なまたは押し上げの減少よりも簡単ですが、どのくらい簡単にあなたが演習を行っている表面がどのくらい高いかによって決まります。キッチンカウンターやワークアウトベンチのような高い表面は、例えば4インチステップライザーよりもはるかに簡単です。 <！ - 3 - >

腕立て伏せや胸のトレーニングを始めたばかりの人は、高い表面から低いものまで作業して、胸の下の強さを継続的に改善してください。傾斜プッシュアップに堪能になると、他の下胸部のエクササイズを追加してさらに強くしてください。減量ダンベルフライと減少バーベルまたはダンベルプレスは、より重い重さを追加することによってますます挑戦的になることができる低胸部練習の例です。

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腕立て伏せ中に腹筋と肘を守ります。写真のクレジット：AntGor / iStock / Getty Images

標準的なプッシュアップを却下しない

標準的なプッシュアップは、下部の胸または胸骨の領域を主要なムーバーとして使用します。運動の一番下にいるときに体重の約75％を持ち上げる必要があると、Cooper Instituteは説明しています。

標準的な押し上げは、傾倒の押し上げと比較してより多くの抵抗に対抗する機会を与えますが、あなたの体の重さが大きく変わらないように、ある時点ではまだプラトーになります。疲労を最小限に抑えて20回または30回のプッシュアップを簡単に行うことができたら、前述の減少フライやプレスを使用して、より低い胸のトレーニングを深く掘り下げるときです。

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