高血圧、または高血圧は、高いナトリウム摂取量および体重超過と関連しており、何年も頻繁に検出されなくなります。平均的なアメリカの食事のほとんどのナトリウムは、ナトリウムが多く、しばしば飽和脂肪が含まれている包装された加工食品に由来します。健康的なスナックの選択は、高血圧を予防または軽減するのに役立ちます。
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手軽な野菜
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冷蔵庫に一杯の大きさの野菜を入れた密閉式の袋を素早く軽食として保管します。グループスナックとして低ナトリウム、低脂肪のディップであなたの好きな野菜の大皿を提供しています。あなたの毎日のスナックプランの一環として新鮮な野菜を食べることは、あなたの血圧を安定させるのに役立つだけでなく、体に強力な栄養素を提供する方法です。ほとんどの新鮮な野菜は自然にナトリウムと脂肪が少ないです。彼らはカロリーも低く、カロリー摂取量を減らすことは血圧レベルの大幅な低下につながるので重要です。ブロッコリー、ニンジン、キノコ、トマトなどの野菜も、健康な血圧レベルをサポートする2つのミネラルであるカルシウムとカリウムが高い。
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フレッシュフルーツスナック
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- <！リンゴ、バナナ、イチゴ、ブラックベリー、メロンなどの新鮮な果物は、爽やかな軽食を作るだけでなく、あなたの甘い歯を満足させます。リンゴやバナナのような果物は、あらかじめパッケージ化されており、すぐに食べられるスナックです。ベリーやメロンなどの他の果物と低脂肪のヨーグルトを組み合わせて、より多くの軽食を作りましょう。新鮮な果物は自然にナトリウムが少なく、繊維が豊富でカルシウムを含んでいます。これは健康な血圧に貢献します。フルーツはカリウムも多く、体内の水分バランスを調節するのにナトリウムを助けます。
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ナッツの一握り
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健康な血圧を維持するための方法として、カシューナッツなどのクランチナッツをお楽しみください。クルミ、ブラジルナッツ、ヘーゼルナッツ、およびピーカンなどの殻で販売されているナッツは、通常、塩を加えていません。しかし、ピーナッツとピスタチオはしばしば塩漬けになる。シェールドした無塩ナッツは、外出先でも軽食用の便利なパッケージで提供されています。ナッツには繊維とマグネシウムが含まれています。これは健康な血圧レベルで重要な役割を果たすミネラルです。ナッツはカロリーが濃いので、健康的な血圧レベルをサポートする体重管理プログラムの一環として、スナックを食べる摂取量を1.5オンスに制限します。
低脂肪乳製品
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- <！低脂肪チーズ、ミルク、ヨーグルトなどの低脂肪および無脂茶の日記食品は、高血圧の人においしいスナックの選択肢となります。冷凍ヨーグルト、低脂肪ストリングチーズ、新鮮なフルーツの一片、または低脂肪ヨーグルトのカップに新鮮な果実を添えて、あなたの血圧に良いスナックを満足させています。低脂肪乳製品の選択は、一般に、カルシウムおよびカリウム血圧に優しいミネラルが多い。しかし、乳製品は多量のナトリウムを含むことがあります。食品のラベルを確認して、低ナトリウムまたは無ナトリウムの品種を購入していることを確認します。
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