それらの四肢、ハミー、子牛は90分間完全に退治しようとしています。だからあなたは準備ができていないサッカー場に飛び乗って寒さのない準備された脚の筋肉を怪我の可能性にさらしたくありません。あなたの体全体は、ゲームが始まる前にダイナミックなストレッチの形で優しい気遣いが必要です。
今日のビデオ
<！ダイナミックにする
元々チームメイトに傾き、四角を伸ばしたり、ベンチにまっすぐ脚を曲げたりするためにかかとを上げるように教えられた何百万もの人の中にいたらハムストリングで作業するには、ストレッチングルーチンを更新する必要があります。サッカーや他のチームスポーツは、エクササイズの科学者たちによって、あなたが「ストレッチ・アンド・ホールド」するいわゆる静的ストレッチは、練習や試合前には効果がないと説得されました。彼らはアスリートをあまりにも多くのリラックスモードに置いている、とGreg Gatzは "Complete Conditioning for Soccer" 「ウォームアップの動きの中でストレッチを行い、動きの範囲全体にわたって筋肉を活性化させ、仕事のために体を刺激することを望みます。
<！カリオカのための時間最新のダイナミックウォームアップには、カリオカまたはブドウのステップが含まれます。これはフィールドの幅を1回または2回行うことができます。カリオカのスイングアームとツイストは、中核と上半身と足の筋肉を活性化させます。突きのキッカーと高い膝がウォームアップし、動揺、四肢、およびハムストリングを動的に伸ばす。 Gatzの提案によれば、高さとスクワットジャンプのパワースキップだけでなく、バックペダルも追加できます。
<！フルFIFA
全力を尽くすために、特に膝の靱帯の涙を流しやすい女性のプレーヤーでは、サッカーの国際統治機関が怪我を防ぐために開発した完全なFIFA 11+ウォームアップを実施してください。外向きの股関節の回転、内側の股関節の回転、パートナーの周りを回りながら、肩をあなたのパートナーと衝突させ、早送りと早送りを8分間実行します。これらは古典的な「ストレッチ」のようには見えないかもしれませんが、特に股関節の回転や肩の接触訓練には流体の筋肉の伸びが必要です。 11+は10分の強さ、プレーオメトリックスとバランス作業を続け、さらに2分間の追加の運動を続けます。これらの演習のうち、ジャンプするコンポーネントと境界コンポーネントも動的ストレッチを提供します。後でそれを保存する
昨年のスタティッククワッドとハムストリングのストレッチは？あなたはまだそれらを実行することができます、ちょうどあなたのクールダウンの一部になるのを待ってください。腹臥位のふくらはぎのストレッチ、静的なスパイダーマン、サイドの股間のストレッチを加えて、Gatzはアドバイスします。ハムストリングとヒップフレクサーのパートナーアシストストレッチのために、チームメイトとペアリングします。
