炭水化物の負荷または食物耐久性イベントの前に大量の炭水化物が、パフォーマンスを向上させる手段としてクロスカントリーランナーによって使用される一般的な習慣である。炭水化物の負荷の背後にあるアイデアは、筋肉に蓄えられた燃料の量を増やして、活動中により多くの力とエネルギーを与えることです。特定の種類の炭水化物は、他のものよりもこの目的のために有益である。そして、もちろん、あなたはあなたが走る前に食べたり飲んだりしてはいけません。
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パン
パンは、特にクロスカントリーが会う前の炭水化物の大きな源です。白身のパンよりも良い栄養源なので、全粒粉のパンを選ぶ。 MayoClinicによると。白いパンのスライスは、66カロリー、約1.5gのタンパク質および約0.5gの繊維を有する。同じサイズの小麦パンのスライスは、カロリー数はほぼ同じですが、繊維は2g近く、タンパク質は3.5g以上です。どちらも大きなレースの前に在庫を取り入れる必要がある炭水化物が含まれていますが、全粒粉パンはより健康的な選択です。
<！ - 2 - >パスタ
パスタを食べて炭水化物を負荷します。ペンネ、スパゲッティ、ラザニア、その他の麺と混ぜる。食事にタンパク質を加えるために、鶏肉や魚のような希薄肉をパスタに取り入れてください。伝統的なパスタは、大きな会合の前に炭水化物を積み込むのに最適ですが、全粒粉のパスタも考慮してください。全粒粉のパスタは白いパスタと同じくらいの費用がかかります。したがって、より良い健康のためにもっと払う必要はありません。
<！ - 9 - >野菜と果物
果物や野菜のような新鮮な食べ物にも炭水化物が豊富です。彼らはパンやパスタからの素敵な変化かもしれません。大きなパーティーの前にあまりにも多くのことをすると、退屈になることがあります。新鮮な果物や野菜にも繊維、ビタミン、その他の栄養素が含まれています。
悪質な炭水化物
炭水化物のすべての供給源が前イベントの炭水化物には適していません。テーブルの砂糖、キャンディ、お菓子はほぼ100％の炭水化物です。これは炭水化物の良い源のように見えるかもしれませんが、あなたがそれらに負荷をかけたい時には、空のカロリーだけを提供してください。カロリーは栄養分を加えないでください。過剰な砂糖は体重を減らすことも困難です。
