ビタミンとミネラルは必須の微量栄養素であり、バランスのとれた健康的な食事の重要な部分です。ビタミンとミネラルの両方が体内の多くの細胞や組織と相互作用し、適切な細胞機能によって体を強く健康に保ちます。ビタミンやミネラルの補給は、特に栄養不足の人にとって有益であると判明しますが、大量のビタミンやミネラルを摂取すると、不快な消化不良につながる可能性があります。
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ビタミンCは、ビタミンC（アスコルビン酸とも呼ばれます）を大量に摂取すると胃を痛めます。ビタミンCは、あなたの骨、血管、腱および靱帯の一部を構成するタンパク質であるコラーゲンの産生を促進することによって、組織の維持に不可欠な役割を果たします。適度な量のビタミンCは身体に有益であると証明されていますが、大量のビタミンを摂取すると吐き気や下痢などの消化不良が起こります。ビタミンCサプリメントの副作用を防ぐため、ビタミンCの摂取量を1日当たり75〜125ミリグラムに制限してください - オレゴン州立大学のLinus Pauling Instituteが推奨する推奨1日摂取量。
<！マグネシウムは、必須ミネラルであり、過剰消費後に消化不良を引き起こす可能性もある。マグネシウムは、メリーランド大学メディカルセンターによると、月経前症候群、不規則な心臓リズム、糖尿病、高血圧の症状を緩和するのに十分なマグネシウムの考えで、体内のいくつかの過程で役割を果たす。しかし、大量のマグネシウムは有害であり、吐き気や嘔吐、あるいは低血圧、心拍数の低下、さらには死亡などの重篤な症状につながることがあります。栄養補助食品を使用して大量のマグネシウムを摂取するのを避け、マグネシウム補給を受ける前に医師に相談して、胃やマグネシウム過量の他の症状を避けるために役立ちます。
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