次回はスナック欲求が襲い、クラッカーやチップを控えて、ナッツの代わりにいくつかのナッツを摂ることを検討してください。栄養と栄養学のアカデミーでは、健康的な食事の一環として、ナッツは健康に大きなメリットをもたらす可能性があるという証拠が増えています。米国食品医薬品局（食品医薬品局）は、アーモンド、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、ピーカン、パインナッツおよびクルミはいずれも1.5オンスあたり4グラム以下の飽和脂肪を含んでおり、心臓病のリスクを実際に低下させる可能性があると指摘している。これらのナッツには、特定のビタミンやミネラルが含まれています。
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酸化防止剤豊富なアーモンド
アーモンド（1オンスあたり約23ナッツ）は、ビタミンE、マグネシウム、カルシウム、および葉酸塩の大きな供給源です。栄養と栄養学のアカデミー。ビタミンEは、フリーラジカルによる組織損傷から身体を保護することが知られている抗酸化物質であり、ウイルスや細菌に対して免疫系を強く維持する重要な役割も果たします。マグネシウムは体の機能に不可欠で、血圧は正常、骨は強く心臓のリズムは安定しています。カルシウムは健康な骨の形成と維持を助け、葉酸は貧血や先天異常の予防に重要です。
<！健康的なヘーゼルナッツフィリベルと呼ばれることもあるが、ヘーゼルナッツ（1オンスあたり約21ナッツ）は、一価不飽和脂肪酸が豊富である。アーモンドのように、ビタミンEの非常に良い供給源です。彼らはまた、銅とマンガンを含んでいます。銅は鉄を作用させて赤血球を形成し、血管、神経、骨、免疫系を正常に機能させます。マンガンは、変形性関節症、貧血および月経前症候群を予防および治療すると考えられている。
<！ピーナッツパワー（Peanut Power）ピーナッツパワー（Peanut Power）は、1オンスあたり約28ナッツで、ヘーゼルナッツと同様、優れたマンガン源です。彼らはまた、ナトリウムとコレステロールが低く、消化器系、皮膚、神経がうまく働くのに役立つビタミンB型のナイアシンを含んでいます。ナイアシンはまた、食品をエネルギーに変換する際に重要な役割を果たします。
病気と戦うピーカンピーカン（約1オンスあたり約19個の半分）は、一価不飽和脂肪の健康的な援助を含んでいます。最も顕著なのは、いくつかの抗酸化物質が豊富で、フリーラジカルの影響から細胞を保護する物質です。フリーラジカルは、身体が食べ物を分解したり、タバコの煙や放射線などの環境暴露によって生成した分子であり、心臓病や癌に関与していると考えられています。
パインナッツとリン
パインナッツ（1オンスあたり約167ナッツ）は、様々な松の木の中に見られる柔らかいナッツです。アーモンドやヘーゼルナッツのように、彼らはビタミンEの良い源です。彼らはまた、骨や歯の形成や身体が炭水化物や脂肪をどのように使用するかに重要な役割を果たすリンを含んでいます。リンは、腎機能、筋肉収縮、正常な心拍および神経信号伝達にも役立ちます。
ウォルナット・ハーフズ
