あなたの髪が薄くなったり、成長が遅くなったり、脆くなったり、簡単に外れたりしているように感じたら、適切な栄養素が得られないことがあります。適切なビタミンやミネラルを与えない貧しい食事は、頭皮や髪の健康に影響を与えます。あなたがバランスの取れた食事を食べることを確認することは、原因が不適切な栄養によるものだった場合、あなたの髪を再成長させるのに役立ちます。あなたの脱毛が続く場合は、医師に相談してください。
<！ビタミンCあなたの体は、ビタミンCを使って、血管、骨、腱、靭帯に引っ張り強度を与えるタンパク質であるコラーゲンの構築を助けます。 Linus Pauling Institute。この必須栄養素は、頭皮の健康を保ち、髪の成長を助ける酸素豊富な血液を注入します。さらに、ビタミンCは植物の食物から鉄を吸収するのに役立ちます。イチゴ半分のカップ、オレンジ、またはチョップトマトを入れた蒸しホウレンソウのカップを使って、バランスの取れた毎日の食事にビタミンCを加えます。
<！ Bビタミンは、体内の代謝に必要な必須栄養素です。これは、食品を分解してエネルギーを生成するためのものです。メリーランド大学メディカルセンターでは、これらのビタミンが頭皮や髪を健康に保ち、育毛を促進するのにも役立つと指摘しています。あなたの毎日の食事に十分なビタミンBを得るために、玄米や他の全粒粉などのより複雑な炭水化物を食べる。サーモン、ダークグリーン、緑色の葉野菜や海藻も、B-6、B-12および他のビタミンB群の優れた供給源です。
<！血流のための鉄
血中の鉄分濃度が低いために貧血がある場合、またはあなたの食事から鉄分が十分に得られていない場合は、毛が薄くなっていることに気づいたかもしれません。このミネラルは健康な赤血球を構築するのに重要です。健康な赤血球は、頭皮や髪、体全体に酸素と栄養素を運びます。クリーブランドクリニックによれば、鉄は動物や植物の両方から得られています。痩せた牛肉、七面鳥、鶏の肝臓、卵、カキ、貝類、マグロ、エビなどの食品から健康的な量を得ることができます。植物源からの鉄は身体に吸収されにくいが、植物は依然として鉄の良い供給源である。あなたの食事にオートミール、豆、レンズ豆、豆腐、ホウレンソウ、ピーナッツバター、全粒粉パンを加えてください。食事に関する考察
メリーランド大学メディカルセンターによると、コーヒーやアルコールを飲むと、食べ物からビタミンやミネラルを体内で吸収するのに影響が出る可能性があります。タバコを吸うと栄養素の吸収が妨げられ、頭皮や髪の健康状態に影響を与えます。脱毛はまた、乳製品、小麦、大豆、トウモロコシおよび食品添加物などの食物アレルゲンから生じ得る。あなたの医師は、あなたの脱毛か間伐があなたの食事に関連しているかどうかを判断するためにこれらをテストすることができます。
