ビタミンは、あなたの体のトレーニングセッションの要求に、より効果的に適応するのに役立ちます。ビタミン欠乏症がある場合は、運動の結果を抑制し、改善よりも身体システムの障害を引き起こす可能性があります。ビタミンサプリメントを摂取すると、運動中および運動中に活動をサポートするために必要な栄養素が体内に確保されます。
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<！ビタミンA
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ビタミンAはニンジンに含まれています。写真提供：RL Productions / Photodisc / Getty Images
ビタミンAは、体の骨格や軟部組織、粘膜、皮膚を形成し、維持するのに役立ちます。心臓血管系は、毛細血管を介して働く筋肉に酸素と栄養素を送り込みます。あなたの運動中に酸素と栄養素の要求が増えます。ビタミンAは、毛細血管の透過性を高めることによって組織の酸素供給を改善するのに役立ちます。ビタミンAは健康な骨をサポートし、体重増加のような運動によって引き起こされる骨や関節の損傷の影響をあなたの体が克服するのに役立ちます。 Medline Plusによると、あなたの食事に濃い色の緑の葉や明るい色の果物や酪農食品が含まれていない場合は特に、運動にビタミンAを使うべきです。
<！ビタミンB
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- <！ピーマンはビタミンBが豊富です。写真提供：Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Bビタミンは、あなたの体があなたの運動中に費やすエネルギーの量に比例して使用する共酵素です。これらのビタミンは、あなたの食事で摂取する栄養素から体を作り出すのに役立ちます。赤血球形成はBビタミンにも依存する。ビタミンB群にはチアミン、ナイアシン、リボフラビン、パントテン酸が含まれています。ビタミンB群は緊密に連携しているので、ビタミンB群を摂るべきです。あなたの食事に動物性タンパク質、緑色の野菜、豆、エンドウ豆などのビタミンB類の天然源が含まれていない場合は、B群には複数のビタミンB群が含まれています。
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- <！オレンジにはビタミンCが含まれています写真のクレジット：Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Imagesあなたの食事には多くの柑橘類の果物や緑色の野菜が含まれていない場合は特にビタミンCを飲むべきです。ビタミンCは、健康な皮膚、骨、結合組織をサポートし、体に鉄を吸収させるのに役立ちます。あなたの体は、働いている間に肺からあなたの筋肉に酸素を輸送するために鉄が必要です。 Ron J. Clarkeの "NFPT Fitness Nutrition Specialist Manual"によると、あなたの気分を弱くすることによって鉄分が不足すると運動が損なわれる可能性があります。ビタミンCは健康な成長をサポートし、トレーニング中に損傷した組織のためのプロセスを修復することにより、体の運動の要求に適応します。ビタミンCはまた、強い血管を維持するのに役立ちます。これは、運動中に筋肉に栄養を供給するために不可欠です。ビタミンD
ビタミンDの天然源には、魚肝油、卵黄およびマーガリンが含まれる。あなたの体はまた、日光に曝されたときにビタミンDを製造します。ビタミンDは健康な骨を維持し、体が他の栄養素を使用する方法を規制します。ビタミンA、カルシウム、リンの活性は、ビタミンDの利用可能性に依存します。ビタミンAの完全な効果を得るため、特に健康なカルシウム吸収を維持するためには、ビタミンDを摂取してください。不十分なビタミンDの摂取はまた、筋肉の神経機能を損なう可能性があり、あなたの運動中に筋肉の痙攣のリスクを増加させる可能性があります。
