20代の若者の場合、将来的に病気を予防するために、あなたの体を今世話することを学ぶ必要があります。これには毎日ビタミンが含まれています。これは、あなたが貧しい食事を食べる場合に特に重要です。貧しいダイエットは、あなたの体が健康でなければならない必須栄養素を身体から奪います。
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Everday Essential Vitamins
<！ - 1 - >健康であれば、適切に食べ、喫煙や過度のアルコール摂取などの不健全な習慣を訓練し、避ける必要があります。適切に食べることには、毎日必須のビタミンを消費することが含まれます。若い男性は、女性と同じ13の必須ビタミンが必要ですが、より多くの量を必要とします。 13種類の必須ビタミンは、ビタミンA、C、D、E、Kと8種類のビタミンBです。 Bビタミンは、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、パントテン酸、ビオチン、ビタミンB-6、ビタミンB-12および葉酸塩である。
<！ハーバード大学公衆衛生学部によれば、若い男性にとって不可欠なビタミンのそれぞれについて特定の要件があります。ビタミンA 900mg、ビタミンC 90mg、ビタミンDの国際単位1,000〜2,000、ビタミンE 15mg、ビタミンK 120mcgを毎日摂取する必要があります。 Bビタミンについては、チアミン1.5mg、リボフラビン1.3mg、ナイアシン16mg、パントテン酸5mg、ビオチン30mcg、B-6.1mg、B.2.4mcg -12および400mcgの葉酸。<！ - 3 - >
ソース
これらの量を得るためには、あなたが食べる食品やマルチビタミンを摂取する必要があります。最も良い方法は、十分な果物、野菜、赤身の肉、ナッツ、種子、植物油を含むバランスの取れた食事を食べることです。 Bビタミンは、緑色の野菜、豆、エンドウ豆、魚、家禽、肉、卵、強化された朝食シリアル、乳製品などの食品源に含まれています。ビタミンAの偉大なソースは、ニンジンや他のカラフルな野菜です。ビタミンCは、柑橘類の果物や、トマトやブロッコリーなどの野菜に含まれています。ビタミンDは卵黄、海水魚、肝臓などの食品に含まれていますが、日光に曝されると自然にビタミンDが生成されます。ビタミンKは緑色の野菜と暗い果実に自然に含まれています。ビタミンE源には、植物油、ナッツ、種子および葉緑素が含まれる。考察
メドラインプラスによれば、男性と女性の平均余命は減少しているが、男性は自分の体にもっと注意を払う必要がある。あなたは、慢性疾患を予防するためにあなたの体の世話をする必要があります。ハーバード大学公衆衛生学校では、果物、野菜、全粒粉、必須ビタミン、ミネラルを含む健康的な食事と組み合わせて毎日の運動をすると、心臓病、関節炎およびいくつかの癌の発症リスクを低下させることができます。あなたが健康な食事を食べていない場合は、毎日必要とする適切なビタミンを確実に得るために、毎日のマルチビタミンを食事に加えることをお勧めします。
