医学用ボールは、強度、パワー、耐久性、機能を向上させるためにデザインされています。耐久性と機能的な適性を強化するために使用されます。さまざまな練習の要求とさまざまな強さのレベルを合わせるために、薬のボールは1から50ポンドの範囲のさまざまな形、サイズ、重量で来ます。薬のボールの適切な重量の選択は、実行されている運動の種類、個々の強さのレベルとあなたが完了する繰り返しの回数によって決まります。
<！アメリカのスポーツ医学専門学校によると、ボールの体重はあなたの動きのスピード、正確さ、スピードに影響します。制御範囲または動作範囲に依存する。薬のボールが重すぎると、モーターのスキルとスタミナが低下し、最終的に負傷につながる可能性のある貧弱なフォームとテクニックが発生します。<！プレーオメトリクスおよび強度トレーニングは、一般に、薬のボールを使用して力、速度、および強さ発達のための運動の強度を増加させることを含む。パワートレーニングの練習では、薬のボールの重量は、同様のウェイトトレーニング練習では、1回の繰り返し最大の約30~50％にする必要があります。オーバーヘッドスローなどの多関節運動の場合、薬のボールは、両手で快適に扱えるほど大きくなければならず、運動に関わる主要な筋肉群のすべてを募集しなければなりません
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腹部の練習
腹部の訓練の場合、薬のボールの全体のサイズは小さくて軽く、スピードとテクニックを最大限にする必要があります。コントロールを失うことなく、またはテクニックを犠牲にすることなく、必要な繰り返し回数を実行できるウェイトを選択します。あなたは通常、あなたの体の近くにボールを保持する腹部練習の重い体重を選択することができますが、ボールが体から離れて保持されている場合は軽いボールを使用します。増加
あなたの強さが増すにつれて、薬の重量を増やすこともできます。体重を増やす前に、常に軽い薬のボールで始めて、適切なフォームとテクニックを学んでください。この漸進的な進行は、より強くなり、運動制御を改善することに関連する漸進的な過負荷の原則と一般に呼ばれている。適切な薬のボールを選択すると徐々に体重を増やすことは、けがを防ぎながら運動結果を最大にするために不可欠です。
