人はどのような重量の医学ボールを使うべきですか？

薬のボールは、主に投げゲームで使用される、ぎこちない、詰め物のないサッカーから遠くに来ています。今日、彼らは扱いにくいだけでなく、ほとんどのジムは、さまざまなサイズと形状を在庫しています。これは間違いなくその汎用性を高めますが、男性が少し体重を増やすことを決定することができます。

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医学のボールの基礎

ExRxによる。女性は、男性の上半身の強さの約55％を持つ傾向があります。それは適切な薬のボールの重量を選ぶことになると男性と女性の唯一の違いです。さて、重いと思う男性の傾向が良いです。メディカルボールのエクササイズは筋肉量を増やすことを意図していません。代わりに、彼らはしばしば爆発的な動き、中核的な強さと柔軟性を含む力に焦点を当てる。このように、多くの炉心強化練習では、6ポンドまたは8ポンド以下のボールで十分です。

<！あなたが選んだ体重が最後の担当者に苦労しているはずの標準的な抵抗トレーニングとは異なり、アメリカンスポーツ医科大学は、あなたがコントロールを維持できるべ​​きであると指摘しています運動の正確さと範囲を含めて、あなたの薬のボールの運動を通して。このため、例えば、あなたがそうでなければ、バーベルで行うかもしれないスクワットを含む練習をしている場合、彼らはボールの重さとして使用するためにあなたのone-repetition-maximumの約30〜50パーセントを選ぶことを勧めます。運動があなたの体からあなたの腕を伸ばすことを含む場合、これはさらに軽量でなければなりません。

<！コアワーク

シックアップトーション、ロシアツイスト、ローテーショントスなどのコアワーク用に選択した重さは、コアの筋肉に余分な緊張を感じるのに十分なはずです適切に運動を実行する。腕の動きはこれらの練習に含まれていますが、主に腕の強化のためではありません。繰り返しをすべて完了する前に腕を疲れさせない体重を選ぶことは非常に重要です。これが最も軽いボールでも起こっていると分かっている場合は、練習をする前に自由錘や機械で肩と腕を強化しなければならない場合があります。

安全上の注意

フリー・ウェイトとは異なり、通常、薬のボールはいつもあなたの手の中にいません。したがって、薬球の演習は余分な予防措置が必要です。新しいエクササイズを試みるときは、動きの中でコントロールを維持できると確信するまで、軽い体重から始めてください。パートナーと一緒に仕事をするときは、常にリズムに乗るか、ペースを上げる前に、いくつかのスローな練習をパスしてください。ACSMは、練習に合格するために20平方ヤードの面積を推奨していますので、同僚のジムメンバーに危険や不便を与えないようにしてください。ボールをバウンスする演習では、あなたの腕を体から十分に離して、ボールがあなたの顎に当たってしまわないようにしてください。同じ理由で相手が安全な距離にあることを確認してください。