腹筋を考える時、心臓を考えてください。楕円形とトレッドミルの両方は、脂肪を失い、あなたの腹筋に定義を作成するのに役立ちます。肋骨を横切って斜めに走る斜角、腹直筋、またはあなたの「6パック」は、これらの機械の両方の運動から利益を得ることができます。
今日のビデオ
心臓血管運動
心臓血管運動は、長期間の連続運動で行われる。同時に腕、脚またはその両方を含む。あなたのABSのより良い定義のために、脂肪燃焼の心臓発作へ。あなたの目的のために、楕円形とトレッドミルの両方が良い選択です。重要なことは、あなたが体重減少を達成するのに十分長く運動することです。
<！ - > - >腹部収縮
トレッドミルと楕円形は、どちらも姿勢とバランスを維持するために腹筋を締める必要がある立位の位置から操作されます。走ったり歩いたりしている間、あなたは常にベルトから足を動かしているので、トレッドミルはあなたのABSを少しだけ働かせますが、楕円形の上でポールを押したり引っ張ったりしながらABSをしっかりと保持する必要があります。
<！ - 2 - >完璧な形
楕円形とトレッドミルの両方で良い形があなたの腹部に良い影響を与えます。トレッドミルを使用するときは、手すりに手を置かないでください。最初にマシンに乗るときにのみ使用してください。手すりを身に着けていると、あなたの腹筋から仕事を取り去るだけでなく、カロリー消費から自分自身を欺くことになります。楕円形を使用するときは、ペダルを踏んだままにして、肩を持ち上げてまっすぐにしてください。交互の動きで、腕と脚をスムーズに前後に動かします。
<！ - 3 - >高強度トレーニング
あなたの運動強度は、あなたの運動に影響を与えます。あなたがトレッドミルでスプリントしたり、楕円形でより速いペースで作業したりするときは、中程度のトレーニングよりも重点を置いてあなたの腹部を収縮させなければなりません。これにより、運動中および運動後の両方でより高いカロリー数を燃焼させる最大出力が得られます。この高カロリー消費の残存効果は、過剰運動後酸素消費と呼ばれる。このようにトレッドミルや楕円形を使うことで、あなたの腹筋が機能していると感じるだけでなく、胃の脂肪を一層速く流すことができます。あなたの最善の策は、高い強度から低い強度へ前後に交代することです。
影響
関節の問題に加えて過剰な腹部脂肪がある場合、最良の選択肢は楕円形です。楕円形の機械は、トレッドミルよりも腰、背中、膝に与える影響が少なくなります。
