長時間運転する前の夜、パスタの大きなボウルをたたくと、あなたのパフォーマンスが向上し、距離を完了するために必要な燃料が与えられますが、小麦パスタや白いパスタを炭水化物を充填するかどうかは議論の対象です。小麦を基調とした洗練された「白い」パスタは、走る際にそれぞれ長所と短所があります。ランナーは、レース前の炭水化物の食事に最適なものを決定する際に、いくつかの要素を調べることが重要です。
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なぜ炭水化物が負荷されるのですか？
すべてのランナーが炭水化物を積み込む必要はありません。追加の炭水化物は、運動を止めずに90分以上レースをしている人にとって最も有益です。 「炭水化物を積み込む目的は、運動能力を向上させる、疲労の少ない持久力イベントを完了するためのエネルギーを与えることです」とMayoClinic氏は述べています。 com。
<！パパの健康上の利点については、セモリナで作られた伝統的なホワイトパスタは、小麦パスタなどの代替品に比べて健康的ではありません。その理由は、精製プロセスによって多くのパスタが取り除かれるからです主要な栄養素。他方、100％全粒コムギパスタは、白よりも繊維が多い（白い場合は2gと比較して1回分あたり約7g）、約2グラム以上のタンパク質を有する。<！繊維含有量が高いため、ランナーはいつどのくらいの小麦パスタを食べるのか注意する必要があります。 「繊維は間違いなく、私たちの大部分が十分に得られないほど良いことですが、不十分な時間を掛けた繊維摂取は持久力のあるアスリートにとって不幸な結果をもたらす可能性があります」と競技者のMatt Fitzgerald氏は言います。あまりにも多くの繊維を予定通りに近づけ過ぎると、胃が狂ってしまい、計画外のバスルームが破損する可能性があります。いくつかのランナーは、不快な副作用の可能性を避けるために、炭ローディング用の低繊維ホワイトパスタを選択します。 MayoClinic。 「999」実験
すべてのタイプのパスタは炭水化物の良い供給源ですが、どのような前菜のために最適なのでしょうか？トレーニング中は、異なる量と種類の炭水化物を試して、予定されている競技会の前にうまく動作し、食事を計画することができます。
