この関節は身体の捻挫の最も一般的な部位であるため、あなたの人生のある時点で足首捻挫を経験する可能性があります。捻挫は、骨を互いに接合する靱帯が過度に伸びたり、裂けたりすると起こります。あなたがプロのランナーであるか、フィット感を維持するために走っているかに関わらず、足首の捻挫は何週間もあなたを助けることができます。医療介入や適切な在宅ケアは、できるだけ早くあなたを軌道に乗せることができます。
<！ - >今日のビデオ
原因
不均等な地面を走っているときに足首捻挫に苦しむ可能性が高いため、足が内側に回り、靭帯があなたの足首。その他の足首捻挫の原因としては、バスケットボールやテニスなどのスポーツをしながら、足を踏んだり、ジャンプしたり足を転がしたりするのが難しい場合があります。
<！ - 2 - >系統の種類
足関節系統は重症度に応じて等級分けされる。グレードI株は、痛み、腫脹、機能喪失をあまり引き起こさない。グレードII菌株は、靱帯の部分的な裂傷であり、痛み、腫れ、関節の硬さ、ならびに機能の低下を引き起こす。グレードIII菌株は、靱帯の完全な裂傷である。ニコラススポーツ医学研究所（Nicholas Institute of Sports Medicine and Trauma）によると、怪我が最初に発生したときには激しい痛みに陥りますが、痛みは神経損傷のために落ちます。他の症状には、機能の全喪失、その後の腫脹および関節剛性が含まれる。
<！処置足関節捻挫の治療は、重症度によって異なる。一般的に、医師はRICE、休息、氷、圧迫、仰臥をお勧めします。あなたは最大72時間、1日に数回、15〜20分間あなたの足首を氷にする必要があるかもしれません。あなたは安定した状態に保つために、足首をテープまたはブレースする必要があります。あなたの痛みが少なくなり、腫れが増えなくなったときに始めることができるストレッチ練習は、あなたの足首の硬さを減らすでしょう、スポーツ医学と外傷のニコラス研究所をメモします。他の治療練習では、痛みのない運動範囲が広がると、関節を強化して安定させます。これらのエクササイズの中には、あなたのつま先、足首円、つま先とかかとのレイズでアルファベットを書くことが含まれています。
実行中に戻る
あなたの回復率は、あなたの怪我の深刻さと、リハビリにどれくらいうまくいきますかによって部分的に異なります。軽度の足首捻挫では、スポーツ医学のニコラス研究所によると、中括弧で数日後に実行に戻ることができるかもしれません。グレードIIの捻挫では、あなたの足首は完全な強さと安定性に戻るために2〜3ヶ月を要するかもしれません。グレードIIIの捻挫の場合、それは4ヶ月に近い。理学療法士は、足首の機能が正常に回復し、将来の怪我をするのを防ぐために、最善の治療法を推奨することができます。
あなたが走る準備ができているサイン
足首があらゆる方向に全範囲の動きをしていて、足首の周りの筋肉が強い場合は、あなたが歩くときに座ったり、バランスが取れていたりしていません。また、立位や歩行などの活動中に痛みや腫れがないようにする必要があります。実行中のルーチンを再開する準備が整ったら、医師からアドバイスを受けてください。
考慮事項と注意事項
足首捻挫に悩まされている間に体調を維持することを心配している場合は、足首を圧迫しない非体重運動に切り替えることを検討してください。可能な活動には、サイクリング、水泳、ウェイトトレーニングなどがあります。また、いったんアクティブに戻ると、2〜3週間捻ったり揺動したりする行為は避けてください。走りに戻ったら、ゆっくりとしたペースでスタートし、表面にも固執してください。あなたの理学療法士は、あなたの走りに備えて足首を適切にテープする方法を教えてくれるでしょう。
