体重を上げると筋肉が損傷します。それは奇妙に聞こえるかもしれませんが、ジムでのポンピングアイアンは実際に体内の筋肉作りの栄養素を枯渇させ、筋肉繊維に顕微鏡的な涙を作り出します。あなたの体があなたに与えたダメージを修復し始め、あなたが望む筋肉の成長を経験するのは、あなたがトレーニングを終えた後です。
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<！ニューメキシコ大学のLen Kravitz博士は、筋肉タンパク質の分解が筋タンパク質合成の速度よりも遅い場合、体内で筋肉の成長が起こることを述べています。あなたが体重を持ち上げるたびに、あなたは体内のタンパク質を分解していますが、最低でも2〜4時間は修復率を上げます。ヘビーウェイトトレーニングはタンパク質合成を最大24時間刺激し、次のトレーニングまで筋肉の成長を最大化します。<！ - 2 - >
同化期「健康とパフォーマンスのためのスポーツ栄養」の本、Melinda Manore et。 al。あなたの筋肉が体重を上げることによって損傷を修復するためにオーバードライブに入るとき、運動後45分の期間として同化期を記述する。この段階では実際の筋肉の成長はほとんど起こりませんが、炭水化物とタンパク質を3：1の比率で消費して、筋肉の損傷の量を制限することが重要です。このウインドウ中の運動後の食事または補助震動は、ホルモンの放出を刺激し、タンパク質合成の増加のための段階を設定する。
<！成長の段階あなたの体の実際の筋肉の成長の大部分は、運動後の急速で持続的な成長期間中に起こります。急速な成長期間は、運動後1時間のマークの周りに始まり、運動の後最大5時間持続する。持続的な成長期間は、体重を持ち上げてから5〜24時間です。成長期の間に2〜3時間ごとに定期的に炭水化物とタンパク質の小さな食事とスナックを摂取することで、グリコーゲン、アミノ酸、窒素レベルを高く保つのに役立ちます。これらの栄養素はすべて、タンパク質合成のプラスに寄与します。
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