あなたは毎日便通するべき正確な回数は存在しません。実際には、通常は毎日持っていない人もいます。 1人は1日に1日以上、他の人には2〜3日ごとに1人がいるのが一般的です。あなたの排便が長期間にわたって減った場合は、原因を見つけるために医師に相談してください。
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<！ - 1 - >繊維
繊維は主に排便の健康に影響する食事の一部です。繊維はあなたの腸の動きに物質を加え、あなたの体からの無駄な移動を助けます。あなたの食生活に繊維を含めるために、果物、野菜、全粒粉などの食べ物を食べる。十分な水を飲む、そうでなければ繊維は実際に便秘を引き起こす可能性があります。逆に、あなたの食生活で繊維のない食品の量を減らしてください。繊維より脂肪や砂糖が多い加工食品、乳製品などの食品は、便秘の原因となるか、または悪化させる可能性があります。
<！ - > -エクササイズ
定期的にエクササイズすることで、腸が正常に機能し、便通を定期的に維持できるようになります。健康な体制の場合、週に適度な運動を150分以上することをお勧めします。ヨガ、ウォーキング、ジョギング、水泳、ダンスなど、あなたが楽しむ運動を選択してください。
<！特殊な集団2004年2月の「公衆衛生栄養」の調査によれば、異なる集団はさまざまな排便回数を経験する傾向があります。男性は女性よりも排便が多い傾向があります。菜食主義者と完全菜食主義者は、肉の食べる人よりも多くの排便があります。激しい運動は、男性よりも女性の方が腸の動きが多いようです。アルコールを飲むと、研究中の男性はより多くの排便を引き起こしましたが、これは同じように女性に影響しませんでした。さらに、より多くの液体を飲み、より多くの繊維を食べた、より高いBMIを有する人々は、性別にかかわらずより多くの排便を有した。
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