あなたの運動する年齢と心拍数が結びついています。あなたが年を重ねるにつれて、安静時の心拍数が低下します。あなたの最大心拍数 - 身体活動中に心臓が鼓動する最高速度 - は、51歳の時よりも71歳で低くなります。あなたが安全なパラメーター内で運動していることを確認するには、 1分間の拍数での心拍数は、どのフィットネスの専門家があなたの「目標ゾーン」と呼んでいるかの範囲内です。
<！あなたの最大心拍数（MHR）を計算するのは、あなたの年齢を数値220から引いたものです。たとえば、あなたのMHRは149です。しかし、あなたのMHRは必ずしも具体的な数字ではありません。クリーブランドクリニックによれば、高血圧、糖尿病、または心臓病を治療するために使用される特定の薬物は、あなたのMHRに影響を与える可能性があります。薬を服用する場合は、まず医師に相談してMHRに影響を与えるかどうかを確認してください。彼らがそうした場合、あなたの治療医師またはフィットネス専門家は、あなたのフィットネスプログラムを調整する方法を教えてくれるでしょう。<！ - > - >
目標心拍数
特定の強さで運動するときに、運動プログラムから得られる最高の健康効果を得られます。クリーブランドクリニックによると、これはMHRの60〜80％ですが、場合によってはMHRの50％に過ぎないこともあります。 American Council on Exerciseでは、あなたのMHRの50〜80％で運動することを推奨して、やや控えめなアプローチをとっています。特に初心者は、この範囲の下端から始めることで利益を得ることができます。 50〜80％の範囲を使用すると、71歳の人の目標心拍数は75〜119の間でなければなりません。130 bpmを上回る心拍数は、MHRの90％であまりにも激しく運動している可能性があるまたはさらに。
<！ - 9 - >あなたの目標の中で働く
クリーブランドクリニックでは、MHRの85％以上で働くことを避けるようアドバイスします。あなたが考えるかもしれない付加的な利益を得るだけでなく、このような高い強度で運動すると、心血管および整形外科の合併症が起こりやすくなる。心拍数モニタを使用すると、心拍数を目標心拍数内に収めることができます。心拍数を10秒間確認し、6を掛けるだけです。しかし、心拍のみには依存しないでください。 ACEはあなたの体があなたに語っていることに注意を払うことを強く示唆しています。あなたの呼吸はより深く、より速くなければなりませんが、空気のために息をする必要はありません。一度に20〜30秒間、簡単な文章で話すこともできるはずです。
その他のヒント