帝王切開は米国では一般的な手術です。疾病管理予防センターによると、出生の30％以上が帝王切開です。 Cセクションの回復期間は、膣出産からの回復よりも複雑になります。あなたは強いABSと太った腹の筋力トレーニングを始めることを熱望しているかもしれませんが、あまりにも早く座乗をすると実際にあなたの腹筋を傷つける可能性があります。
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6週間の検査
運動の前に、大手術の外傷後に回復するために体の時間を与えることが重要です。運動が遅すぎると、回復が遅くなり、感染した切開または開腹した切開が生じる可能性があります。体力トレーニングのためにジムに向かうのではなく、あなたの医師が切開を確認して、通常は産後6〜8週間の運動のために前進を与えるまで軽い歩き始めます。治癒プロセスを遅くすることに加えて、運動が早すぎると、実際には分離した腹筋に損傷を引き起こす可能性があります。
<！ - > - >腹部の練習
運動のために最終的に掃除が終わったら、弱い衝撃の訓練から始めてから、激しい運動、例えば筋肉や痙攣に移ります。着座した等尺性の圧迫と骨盤の傾きは、あなたの筋肉を強化するのに役立ちます。背骨に座って、あなたの背骨を絞ってください。毎日20から始まり、毎日100まで働きます。あなたの腹筋が強化されるにつれて、あなたはシット・アップや他のより困難な練習をするのが簡単になります。
<！適切なフォームあなたが最終的にあなたの毎週のトレーニングにsitupsを追加する準備ができたら - あなたのOBから8週間の回復と承認を得た後 - あなたが適切なフォームを使用することを確認してください。妊娠後、あなたの筋肉や腱の一部は、何も活動していないとしっかりと感じられます。シップアップを適切に行うことで、あなたの体を保護します。運動マットの上に横たわって始めましょう。あなたの頭の後ろに手を置くか、あなたの胸を越えてください。胴体を上げるときは、背中の小さい部分をマットに押し込み、途中までしか来ないでください。最高のエクササイズのための担当者に対するコントロールに集中します。
考慮事項と代替策
