体重を上げるために適切なフォームと苦労に集中しているとき、あなたの呼吸を忘れることは簡単です。しかし、あなたの筋肉は効果的に働くためにあなたの血液から酸素を必要とし、不適切な呼吸は、あなたの心臓の血液へのアクセスを妨害することさえあります。適切な呼吸を練習する時間を取ることは、トレーニングの質を向上させるための第一歩です。
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ステップ1
あなたが行っている運動に適切なフォームを採用して体重を持ち上げる準備をします。あなたが自分のポジションに入ると、ゆっくりと慎重な息をします。あなたが適切に呼吸している場合、あなたの胃が吹き出ているはずです。あなたの息を止めないでください。しかし、あなたは過呼吸や半分呼吸をしないようにしてください。それは10のカウントに吸うのを助けることができます。
<！ - 2 - >ステップ2
体重を上げます。あなたが自分自身を発揮するとき、ゆっくりと吐き出す。初心者のウェイトリフターは一度にすべて吐き出すことがありますが、10カウントにゆっくりと吐き出すほうがはるかに効率的です。吐き出すときには、空気を放出しているために胃が沈むはずです。あなたの呼吸があなたの動きと一致するように努めて、吐き出すように運動の段階を完了します。
<！ - 3 - >ステップ3
体重を地面に戻しながら吸い込みます。クイックリフトを行うのではなく、長時間にわたって体重を保持している場合は、運動期間中に複数の呼吸を行う必要があります。あなたが予備の持ち上げ中に常に吸入していることを確認し、あなたの体重を保持するようにあなたの呼吸を意図的に遅くすることを目指してください。
ヒント
- 体重リフトをしていない、または呼吸器や呼吸に問題がある場合は、新しいルーチンを開始する前に医師に相談してください。
警告
- 体重を持ち上げている間に十分な空気を取り込めないと、胸に圧力がかかります。圧力があなたの心臓の血液へのアクセスを低下させ、失神や心臓発作などのより深刻な問題を引き起こす可能性があります。
