トランポリンをリバウンドさせることは、インパクトの少ないカロリー燃焼の心臓血管運動を提供します。これは、インパクトの高い活動よりもあなたの関節が容易ですジョギングやステップエアロビクスのようなものです。また、あなたの足を強化するのに役立ちます。定期的なリバウンドと、健康的な食事と一緒に、わずか数週間で少量の体重を減らすことができます。すべての運動様式と同じように、リバウンドは数ヶ月かかり、重大な体重減少の結果をもたらします。
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リバウンドを経て焼かれたカロリー
運動中にどれだけの体重が減るかは、運動中に消費したカロリーの量によって決まります。もしあなたが体重が135ポンドであれば、運動科学のVictor L. Katch教授によると、12分間リバウンドさせて75カロリーを燃やすでしょう。あなたが160ポンドの場合、180ポンドの場合、12分で86カロリー、96カロリーを燃やします。比較して、160ポンド。人は高インパクトエアロビクスの12分で102カロリーを燃やしますが、毎時3.5マイルの活発なペースで歩いているのはわずか55カロリーです。
<！ - > -リバウンドによる体重減少
数ポンドを失うだけであれば、1週間に1〜2ポンドを失うことを目指します。あなたが失うことに相当な額がある場合は、毎週2ポンドを失うことは安全です、登録された栄養士Sheri Barkeはキャニオンズの学生健康とウェルネスセンターのカレッジに説明します。週に1ポンドを失うには、毎週500カロリーのカロリー不足が必要です。エクササイズで毎日250カロリーを燃焼させ、カロリー摂取量を体重維持に必要な量より250カロリーに減らすことでこれを作成できます。 160ポンドの場合は、250カロリーを燃やすために合計30分リバウンドする必要があります。
<！ - >目標心拍数
最大心拍数の60〜70％の運動は、脂肪からかなりの量のカロリーを燃焼させるのに十分強いですが、運動するのに十分なほど簡単です長期間。 220からあなたの年齢を引いて、あなたの最大心拍数を見積もります。あなたが35歳の場合、数式は1分あたり220 - 35 = 185ビートです。これの65％を見つけるには、数式は185 xです。 65 =毎分120ビート。簡単なペースでバウンスして最大心拍数の60％以上に達することができない場合は、リバウンダをジョギングしてみてください。
安全性の検討
吐き気を避けるために、リバウンドする前に少なくとも1時間は食事をしないでください。気分が悪くなったりめまいがある場合は、ペースを遅くしたり、休息したりしないでください。持ち歩くことができるバーを備えたリバウンダーを使用すると、めまいの予防に役立ちます。あなたが望む量のカロリーを燃焼させるのに十分長くリバウンドできない場合は、リバウンドセッションを10分間隔で中断してください。衝突を防ぐために、一度に1人だけがトランポリンを使用する必要があります。あなたが倒れた場合に備えて、近くに誰かを助けてもらうことをお勧めします。あなたのトランポリンを壁や家具から十分に遠くに置くと、落下してもこれらの物体に当たらないようにします。
