体重が減るとどこに行くのですか？

毎日のカロリー摂取を減らして規則的な運動をたくさんすると、カロリー摂取量を減らし、定期的な運動をたくさんすると、体重減少プログラムを開始する前よりも、あなたの体重が少なくなっていることがわかります。あなたの体が脂肪を燃やす方法は、謎ではありません。 MayoClinicの栄養学者Katherine Zeratskyによると。あなたが体重を減らすときに余分な脂肪に何が起こるかは、複雑な代謝プロセスを伴います。

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体脂肪の理解

あなたが体重を減らすときに体脂肪がどのようになるかを理解するには、どのように体重が最初に来たのかを理解する必要があります。 MayoClinicによると。あなたは、呼吸や循環などの基本的な身体機能を維持するために、一定数のカロリーを焼くだけです。これはあなたの基礎代謝率または代謝と呼ばれます。あなたが消費するカロリーのさらに10％は、熱生成を通じて消費されます。これは、食品を消化して吸収し、それをエネルギーの利用可能な形態に変換するプロセスです。これらの機能に使用されていない過剰なカロリーは体に脂肪の形で保存されます。体重が超過している場合は、体が必要としないほど多くのカロリーを摂取しており、それらを燃焼させるのに十分な身体活動を行っていません。

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カロリーの燃焼が始まると、体は体脂肪の一種であるトリグリセリドを燃料として使用します。その結果、あなたの脂肪細胞は小さくなります、ゼラツキーは説明します。あなたのトリグリセリドは、2つの他の成分、グリセロールと脂肪酸に分解されます。あなたの肝臓、腎臓、筋肉はグリセロールと脂肪酸を吸収し、その後、あなたの体にさらに別の燃料源を与えるもう一つの過程を経ます。あなたの体が必要としないものは、尿や汗などの廃棄物の形で取り除かれます。身体活動、すなわちエクササイズを通して、体脂肪を消費します - 余剰のカロリーを蓄えます。

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脂肪を取り除く

脂肪を貯蔵すると、体全体に分散します。しかし、余分な体脂肪に気づく最初の場所は、あなたがそれを失う最後の場所である可能性が高いです。大きなエクササイズの神話は、あなたの体の特定の部分で体脂肪を減らすために運動できるということです。アメリカ演習会議（American Council on Exercise）によると、これは真実ではない。研究では、あなたの腹などの身体領域をシット・アップやその他のコア・エクササイズで対象にすると、わずかな筋肉量しか得られないことが示されています。体重を減らすには、定期的な有酸素運動が必要です。

燃え尽きること

ポンドが溶けて見えるようにするには、身体活動を増やす必要があります。スポーツ医学のアメリカンカレッジによると、250分以上の中等度の強いエアロビクス活動を1週間中に崩壊させ、週に2回の体力トレーニングセッションで最高の結果を得る可能性が高いです。あなたは毎日のマラソンを走らせる必要はなく、快適なレベルからあなたを連れ出す激しいエアロビクスクラスに参加する必要はありません。歩く、ハイキング、クロスカントリースキー、ダンスなど、さまざまな身体活動の中から選択してください。カロリーコントロールは体重減少にとって重要です。覚えておくと便利な数字は500です.1週間に1ポンドを失いたい場合は、毎日焼く必要がある余分なカロリーの数です。アメリカ運動会は毎週1ポンドの体重減少目標を設定しています。あなたの食事から250カロリーをトリムし、残りの250を運動で燃やします。