ほとんどのタイプのダンスは心拍数を上昇させ、有酸素運動にします。踊っている間に燃えるカロリーの量は、フィットネスのレベル、踊るタイプ、ダンスの強さによって決まります。また、現在の体重は、踊っている間に消費するカロリーの量に影響します。 1日1時間、週7日間、激しく踊った場合、1週間に1〜2ポンドを失うことがあります。
<！ - 今日のビデオダンスの種類
NutriStrategyによると、ヒップホップやZumbaなど速いペースでインパクトのあるエアロビクスを使って、毎時430〜650カロリーを燃やします。 com。体重が増えれば、より多くのカロリーを燃やします。低インパクトのエアロビクスクラスは、1時間に295〜465カロリーの燃焼をします。水のエアロビクスは、時間当たり235〜370カロリーの間で燃焼が少なくなります。低衝撃と高衝撃の動きを組み合わせたJazzerciseは、1時間当たり354〜558カロリーの熱傷を負っています。バレエ、タップ、ジャズなどの伝統的なダンスクラスでは、1時間あたり266〜419カロリーの熱があります。踊っている間に1日あたり少なくとも500カロリーを燃やし、週に1ポンドを失います。
<！ - > - >
コンポーネントの強化ほとんどのダンスクラスは、あなたの心拍数を上げることに加えて利点を提供します。ハイキック、ロースクワット、レッグリフト、膝のレイズ、突き出し、ワイドアームの動きを統合したステップでは、腕、肩、背中、胸と脚の筋肉が働きます。クイックターン、横方向の動き、股関節の回転と骨盤のスラストは、あなたの腹筋を強化します。これらの動きは、あなたの体の組成を変え、脂肪を痩せた筋肉に置き換えます。あなたの基礎代謝率を上げると、あなたの体は筋肉を維持するのが難しくなり、1日を通してより多くのカロリーを燃焼させます。あなたの膝を高く持ち上げ、腕を伸ばしてコアの筋肉を収縮させてダンスをしながら、強化作業を強化してください。
<！あなたのダンスのワークアウトを強化する
あなたが体重を減らしてフィットすると、同じダンス・ルーチンをやっているカロリーを減らすことができます。あなたのペースを拾うことによってダンストレーニング中にあなたの強さを高める。長期間にわたり心拍数を上げるように、踊る時間を長くしてください。 1時間に500〜790カロリーを燃やすステップエアロビックスクラスを追加して、あなたのエアロビクスルーチンを多様化させます.NutriStrategyには注意してください。キックボクシングなどのいくつかの武道に混ぜて、毎時590〜930カロリーを燃やす。インターバルトレーニング
あなたのダンスルーチンを高速間隔で散在させることで、あなたの体をトリックしてより多くのカロリーを燃焼させます。 Zumbaのダンスクラスではすでに、この原理を組み入れており、より大きな動きを使用するより遅いルーチンと高エネルギーの数字を混ぜています。あなたが低強度のクラスを取る場合は、その場で実行されている曲の間に30秒間の休憩を過ごすか、ロープを振るかのように振る舞うか、深いスクワットジャンプジャックを行う。これらの激しい動きはあなたの心拍数を上昇させますが、それはあなたがより緩やかなペースで運動しても上昇します。
