あなたが腕に脂肪を蓄えようとすると、通常は高血圧、心臓病および2型糖尿病を発症する可能性が高くなります。あなたの腕に脂肪を蓄えれば、通常は股関節に脂肪を増やす人よりも、高血圧、心臓病および2型糖尿病を発症する可能性が高くなります。上体脂肪は、梨の体型とは対照的に、リンゴ体型の特徴であり、脚部および臀部の脂肪をより多くもたらす。あなたがリンゴの形をしているなら、ミシェル・オバマ大統領のような武器を開発することはもっと難しいでしょうが、不可能ではありません。
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腕の原因
遺伝学は、あなたの体型を決定する際の役割を果たし、体重を増やしたり減量したりする場所になります。体脂肪分布に関与する遺伝子の中には、2010年に「Nature Genetics」誌に掲載された国際的な科学者グループの調査によると、コレステロール、インスリン、インスリン抵抗性、トリグリセリドレベルの調節にも役割を果たすものがあります。閉経、ホルモン活動はまた、あなたの下半身からあなたの腹部および上半身に体重をシフトさせます。生物学を超えて、社会的要素もあります。幼い頃から、若い女子は伝統的な腕立て伏せをすることをお勧めします。これは、上半身の筋肉量と潮吹きの損失を増加させます。
<！ - 2 - >運動と脂肪燃焼
高強度運動と低強度運動の両方が、脂肪燃焼と体重減少を増加させます。グループサイクルクラスでのランニングやサイクリングなどの高強度運動は、歩行などの低強度運動よりも速くカロリーを燃焼させ、体重を減らすのに役立ちます。しかし、低強度の運動は、より効果的にグリコーゲン貯蔵を素早く消費しないので、脂肪を燃やすのに効果的です。
<！体重減少のためのエクササイズ毎週150分の有酸素運動をすることによって体重を減らすことができる人もいれば、60分間に相当する300分の運動が必要な人もいます。一週間のうち五日。アメリカンハート協会によれば、体重を効率的に減量するペースで運動するためには、目標心拍数ゾーン（最大心拍数の約50〜85％）内で運動する必要があります。あなたの最大心拍数を決定するためにあなたの年齢から220を引いてください。
筋力トレーニング
筋肉構築練習は、全体の体脂肪と腕の脂肪を減らすための減量計画の一部でもあります。筋肉は体脂肪よりも多くのカロリーを燃焼させるので、体重が増えるほど体重を減らすことができます。上半身の筋力トレーニングは、腕の筋肉を鍛えるために不可欠です。しかし、腕だけではなく、運動中の大規模な筋肉群に集中する必要があります。 1週間に3日間、筋力トレーニングを行います。
考察
