強い骨や歯にはカルシウムが必要ですが、筋肉や神経の機能や血液凝固のためにもカルシウムが必要です。あなたのカルシウムを食べ物から得るのが最善ですが、毎日のカルシウム需要を満たすのに十分な量のカルシウムが豊富な食品を食べない人もいます。この場合、違いを補うためにカルシウムサプリメントをとることができます。しかし、いくつかのサプリメントはあなたの体が他のサプリメントよりも吸収しやすいです。
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補足吸収
カルシウムの最も推奨される2つの形態は、クエン酸カルシウムと炭酸カルシウムです。クエン酸カルシウムは、吸収のために多くの胃酸を必要としないため、わずかに良好に吸収されるが、炭酸カルシウムは食物と共に摂取するとよく吸収される。アモルファス炭酸カルシウムと呼ばれる新しいタイプのカルシウムサプリメントは、2011年に「Journal of Bone and Mineral Research」に発表された研究によれば、さらに良く吸収されています。このタイプのカルシウムを含むサプリメントは、ScienceDaily、あなたは副作用の可能性がより低いカルシウムのより低い用量を取ることができます。
<！ - > -吸収に影響を及ぼす要因
どのタイプのサプリメントを摂取しても、カルシウム吸収を増加または減少させる多くの要因があります。米国薬局方のシンボルでサプリメントを選択し、カルシウムサプリメントの吸収を高めるのに十分なビタミンD摂取量があることを確認してください。一度に500ミリグラム以下の用量を摂取し、栄養補助食品をミルクと食事と一緒に服用してください。ティー、繊維、シュウ酸、フィチン酸塩、リンやマグネシウムの過剰摂取や特定の投薬のタンニンは、カルシウム吸収を低下させる可能性があります。
<！ - 3 - >推奨摂取量
6カ月齢までの子供には、カルシウムの推奨食餌許容量は1日当たり200ミリグラムです。 7〜12ヶ月の子供、260ミリグラム; 1〜3〜700ミリグラムの子供の場合; 4〜8,000,000ミリグラムの子供の場合; 9〜18歳の子供、300ミリグラム。 19〜50歳の成人は1日あたり1,000ミリグラムを必要とする。 50〜1,200ミリグラム以上の女性; 51〜70,000,000ミリグラムの男性; 70〜1,200ミリグラム以上の男性。
副作用と安全性
一部の人々は、膨満感、便秘、ガスなどのカルシウムサプリメントを服用すると副作用を経験します。過剰なカルシウム摂取は、腎臓結石、便秘、腎臓の問題、鉄と亜鉛の欠乏のリスクを高めることがあります。カルシウムは抗生物質、抗ウイルス剤、利尿剤、その他の薬と相互作用することがありますので、サプリメントを服用する前に医師に相談してください。
