心臓訓練は、かなりの数のカロリーを燃焼させ、心臓血管の健康状態を改善します。あなたの心臓への影響は、運動の強さによって異なります。運動中、あなたの心臓はあなたの体の酸素の要求に反応します。需要が高いほど、心拍数は高くなります。環境条件などの外部要因もまた重要な役割を果たします。あなたの脈拍を取ることはあなたの心拍数とあなたの運動の強さを測定するのに役立ちます。
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フィットネスゾーン
練習は、あなたの心拍数に基づいて心拍数に基づいて分類できます。あなたの最大心拍数は220マイナスあなたの年齢です。軽い運動はこの数字の50〜70％と計算されます。適度な運動はあなたの心拍数を70〜80％に上げるでしょう。最も激しい運動は、あなたの最大心拍数の80〜90％の心拍数であなたの体に挑戦します。
<！ - > - >心拍数に影響を与える要因
最も激しい運動によって心拍数が上昇します。激しい運動は大きな筋肉群に繋がります。あなたの心臓があなたの体の必要に追いつくために速く打つ原因となる酸素の急騰に対する需要。カフェインのような覚醒剤の使用など、運動中の心拍数には他の要因が影響することがあります。高湿度などの気象条件も心拍数に影響します。このような状況では、あなたの体は1呼吸ごとに多くの酸素を受け取っていません。心拍数と同様に、呼吸数が増加します。
<！あなたの体があなたの活動に適応し、時間の経過とともにより効率的になることがわかります。これらの適応は、心臓および心拍数に影響する。あなたの心は、あなたが鍛える他の筋肉のようなものです。激しい活動はその大きさと強さを増します。強くなるにつれて、体組織に血液を送達するためにより強力に打ち負かされます。運動中は、心拍数や血圧が上昇します。それがどれだけ増加するかは、運動強度の問題です。運動強度の測定
カロリー・バーンを見れば運動強度、ひいては心拍数への影響を測定できます。アメリカ運動会によると、160ポンドの人はゆっくりと2mphで歩いている間に1時間に約145カロリーを燃やします。同じ個人は、激しくローラーブレードで1時間に871カロリーを燃やします。違いは筋活動にある。ローラーブレード加工中は、上半身と下半身の両方を使用します。あなたの腹筋は常にバランスを保つために働いています。心拍数が急上昇して酸素が供給されます。同様の活動には、サイクリング、ランニング、ジャンプロープなどがあります。心拍数をパフォーマンスレベルに上げることがあなたの目標である場合、これらの練習は最も激しいトレーニングを提供します。
