食品は緊張の頭痛を取り除くのに役立ちますか？

緊張型頭痛は、頭皮の筋肉や首に緊張感がある一般的な頭痛です。もし緊張性頭痛が1か月以内に15日以上起こると、彼らはメリーランド大学メディカルセンターまたはUMMCによると、慢性と考えられている。一時的な緊張の頭痛は時折起こります。潜在的な原因には、ストレス、うつ、目のひずみ、過度な食事、食事のスキップ、怪我、特定の薬物療法、歯の締め付けが含まれます。特定の食品は緊張の頭痛を止めない可能性がありますが、特定の食品を摂取し、他の人を避けることは症状を最小限に抑えるのに役立ちます。

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全粒目

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スライスされた全粒パン写真クレジット：Dar1930 / iStock /ゲッティイメージズ全粒は、穀物の繊維と栄養素に富んだ成分をすべて含んでいます。結果として、それらは白い粉のような洗練された穀物よりも栄養健康、血糖バランスと消化機能をより促進します。 Larry TrivieriとJohn W. Andersonの「代替医療：完全なガイドライン」によれば、再発性または慢性の緊張性頭痛に悩まされている人々の注目すべき割合は、コムギ、オオムギおよびライ麦に見られるタンパク質である小麦またはグルテンに対する感受性またはアレルギー。全粒粉パン、パスタ、米、穀物などの主に複雑で健康な炭水化物源を選択し、小麦やグルテンを含むものを避けることで、頭痛の症状が少なくなることがあります。非アレルギー性全粒粉食品の例には、長粒の茶褐色、野生および玄米米、空気ポップコーンおよび全粒米、オートムギおよびトウモロコシベースの穀物が含まれる。

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大豆

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豆腐の立方体写真クレジット：Ildiko Papp / iStock / Getty Images大豆は、多量の食品に使われるタンパク質や繊維が豊富なマメ科です。 UMMCによると、高齢のチーズ、乳製品、加工肉、燻製魚は緊張の頭痛を引き起こす可能性があるという。これらの食品を豆乳、大豆ベースのヨーグルトやチーズ、エダマメ、蒸し大豆、豆腐、大豆ベースのベジタリアンバーガーに置き換えると、頭痛の痛みが軽減されます。乳製品があなたの症状を引き起こす場合、豆腐、エダマメ、強化豆乳は骨の健康維持に重要なカルシウム豊富な代替物質を提供します。

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魚と家禽

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- <！ Lester120 / iStock / Getty Images

新鮮な魚や痩せた家禽は、飽和脂肪や化学添加物が少なく、チラミンを含まない高品質のタンパク質源です。ソーセージ、パスタミー、ベーコン、鶏の肝臓よりも緊張の頭痛。魚肉と痩せた家禽は、赤肉、揚げ肉、肉肉肉よりも飽和脂肪が少なく、炎症を促進する可能性があります。サケ、マグロ、ハリバット、サバ、イワシ、ヒラメなどの新鮮な冷水魚は、抗炎症効果をもたらすオメガ3脂肪を提供します。これらの理由から、ニューハンプシャー大学は、処理、塩漬けおよび発酵肉とは対照的に、低チラミン食の一部として新鮮な魚および痩せた家禽を推奨しています。

植物油

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- <！新鮮なオリーブ油写真クレジット：mythja / iStock / Getty Imagesオリーブオイルやキャノーラオイルなどの植物由来のオイルは、心臓の健康や栄養素の吸収、脳機能を促進する不飽和脂肪源です。 。ピーナッツバター、ナッツ、アボカドも不飽和脂肪を提供するが、カリフォルニア大学バークレー校の報告によると、緊張性頭痛の痛みを引き起こすか、または悪化させる可能性がある。これらの食べ物を元に戻し、オリーブやキャノーラ油で魚や家禽を料理してみてください。カノーラとオリーブオイルは、サラダの上にクリーミーなドレッシング、チーズ、ベーコンの頭痛に優しい、心臓に似た代替物を提供します。追加の植物油には、ベニバナ、ヒマワリ、ダイズ、クルミ油などがあります。