あなたの酸素レベルを上昇させる食品は、赤血球の合成を助けるものです。健康な血球数は、代謝過程のためにエネルギーを燃焼させるために酸素を使用する体細胞への最大の酸素輸送を可能にします。多量の鉄分、たんぱく質、および/または8種のビタミンB群のうちの1つ以上を含む様々な食品を選んでください。これらの栄養素は、同じ食品の多くに共存しています。あなたは、すべてのアミノ酸または関連するビタミンB群を得るために、いくつかの食品に追加の選択肢を補充する必要があるかもしれません。
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シーフードと肉
蛋白質、鉄分、特定のビタミンB群は、血液細胞のアミノ酸組成を完全に含む動物性食物源合成、MedlinePlusによると。大根、牡蠣、牛肉、豚肉、家禽の肝臓から高い鉄分を得る。サケやイワシなどの魚は鉄よりもタンパク質の方が強く、鶏卵はこれらの栄養素を中程度の量で供給します。これらの酸素促進食品はすべて、最も容易に吸収できる形態の鉄分であるヘム鉄を提供します。彼らはまた、ビタミンBのカテゴリーの多くの合計を構築します。
<！豆類、エンドウ豆、レンズ豆、大豆を含むマメ科植物は、体内の酸素を処理するのに役立ちます。 1カップあたりの鉄、タンパク質、およびいくつかのBビタミンの毎日の合計に重要な貢献をする豆類には、大豆またはレンズ豆が含まれています。腎臓、黒色または紺色の豆;スプリットエンドウ;ヒヨコマメ;または黒い目のエンドウ。<！ - 9 - >
穀類
穀物食品には、最適な血液酸素レベルを促進するために、タンパク質、鉄、および様々なビタミンB群が含まれています。しかし、他の植物ベースの食品ほど高い比率ではないため、穀類のメーカーは製品の鉄分とビタミンBの含有量を増やしています。例えば、USDA栄養データベースによれば、多くの全粒コムギ、トウモロコシ、オート麦、米穀類は、提案された1回分当たり100％の鉄分を毎日提供しています。ビタミンB値の範囲は10〜100％です。白パン、卵麺、白米などの穀類などの栄養成分を調べ、鉄分とビタミンBが豊富な食品を探します。野菜
ほとんどの野菜はタンパク質が少ないが、 1グラムまたは1カップあたり2つのタンパク質を含む。鉄分が豊富な野菜を選ぶことで、低量から中量のタンパク質と様々なビタミンB群が得られます。緑は鉄濃度が高いので、1カップのビートで1mgの鉄が得られますが、その上にはビートグリーンが3mg含まれています。体細胞に酸素を供給するのに役立つ追加の選択肢には、ほうれん草、ブロッコリー、ケールなどがあります。
