心拍数は一連の練習で簡単に増やすことができます。体重減少については、運動によって心拍数を上昇させることが最善で、カロリー・バーンと代謝率も上昇するためです。ほとんどの運動は有益ですが、いくつかの運動は他の運動よりも心拍数に大きな影響を与えます。
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シット・アップ
<！ - 1 - >シット・アップは心拍数を上昇させる可能性がありますが、劇的に上昇することはありません。アメリカ運動会から発表された研究では、腹筋が役に立たないと説明されています。この研究では、腹筋からの短時間の収縮とは対照的に、長い筋肉収縮をもたらす練習をすることが推奨されました。
実行中
<！ - 2 - >実行すると心拍数が上昇しますが、維持管理が難しい場合があります。あなたの心拍数に影響を与えるために実行する場合は、あなたが挑戦することができますあなたが取るすべてのステップであなたの胸に膝を上げる必要があります。これはあなたの心拍数をすばやく上昇させるのに最適な方法ですが、他の運動ほど効果的ではなく、実行するのも簡単ではありません。
ジャンパーのジャンプ
<！ - 3 - >腹筋に関係して動作しているときは、ジャックを飛び越すと心拍数を上げるのにより効果的です。これは、あなたの腕を上げて脚を開く際にジャンプする必要がある高性能な運動であるため、心拍数を増加させる効果的な運動です。あなたが着陸するたびに、下半身の筋肉を収縮させ、筋力を伸ばします。 FatBurnによるとこのエクササイズでは、体重150ポンドの人の場合、1分間に10カロリーを燃やすことができます。
考慮事項
運動療法に参加する前に医師に相談してください。すべての人がさまざまな速度で練習を行いますので、スピードを上げて走っている場合や膝を上げている場合は、ジャックを跳躍するよりも心拍数を上げる可能性があります。あなたは、あなたの運動のレベルに応じて、あなたの心拍数を最も増加させるものを決定します。
