運動は、膝関節置換術後の回復には重要です。あなたの治療には、理学療法士の定期的な訪問が含まれていなければなりません。これには、回復する脚の動きと強さの範囲を広げるために役立つ練習が含まれます。常に軽い運動から始め、痛みのレベルが許す限り強度を上げてください。運動後、腫れを軽減するために膝を氷にします。
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静止型自転車
静止型自転車は、膝関節置換手術から回復している場合に不可欠なツールです。自転車は動きの範囲を広げ、足全体を強化するのに役立ちます。手術後、膝は腫れや瘢痕組織の成長から硬くなります。あなたの筋肉や腱が治癒するにつれて瘢痕組織が形成されますが、膝を曲げたり回転させたりしないと、この瘢痕組織は膝の周りの皮膚に溶け込み、動きや体の動きの範囲を制限します。静止した自転車は、健康な癒しを促すために膝を動かすのに役立ちます。最初は、脚がペダルの周りを回るときに膝が少し曲がるように、シートを高く設定します。あなたが回復するにつれて、座席を下げ、膝の屈曲を増加させます。ペダルは低速で少なくとも10分間。
<！ - > -トレッドミル
トレッドミルは、歩行とバランスのために使用する筋肉の強さを回復するのに役立ちます。傾斜のない低速での回復トレッドミルの運動を開始してください。バランスを保つために手すりを使用してください。あなたの足をじっと見つめたり、立ち止まったりすることなく、自然な歩行を使うこと、または歩く姿勢に焦点を合わせます。あなたが回復するにつれて、速度を上げ、手すりの使用をやめたり、わずかな傾斜を付けたりします。トレッドミルの練習は10分から20分間を要します。目標は、あなたの自然な歩行協調と強さを再確立するのを助けることです。
<！レッグエクステンションマシーンレッグエクステンションマシーンでは、足を伸ばした腕の後ろに椅子を置きます。体重はプーリーシステムによって腕に付けられ、足を伸ばすと体重が上がります。脚伸展機は、主に大腿四頭筋で脚の強度を高めるのに役立つ、安全で制御された重量挙げ機です。低い重みと高い反復から始まり、1セットにつき約20回。あなたの体力を増強するには、体重をゆっくりと加えてください。あまりにも多くの体重を加えると、関節を圧迫して膝に損傷を与えることがあります。
プーリーと抵抗バンド
