アメリカ人は、米国農務省（USDA）によれば、2000年から2010年の間の他の果実、および商業生産者は、イリノイ大学エクステンション大学によると、7,500種のリンゴ種を生産している。食事中の2つの果実の価値を評価するには、アメリカの食事ガイドラインを見直す必要があります。 USDAは毎日2食5を食べることを推奨しています。 2005年には、疾病対策予防センターによると、毎日3人のアメリカ人のうち1人だけが毎日フルーツを2回以上摂取しました。あらゆる種類の果物を消費することは有益ですが、ほとんどのアメリカ人が毎日1回より少ない食べ物を消費している場合は、最も健康的な栄養素含有量の果物を選ぶことが重要です。
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カロリー
オレンジは、標準の2,000カロリーの食事に基づいて、85カロリー、すなわち1日のカロリーの4％を提供します。リンゴは57カロリー、すなわち毎日のカロリー摂取量の3％を供給します。果物と野菜は、多くのエネルギー密度の高い脂肪グラムを含む他の食品タイプと比較して、カロリーが少なくなることがあります。肉や乳製品への関心を変えることは、体重を意識した消費者にとってより有益です。
<！ - 2 - >繊維
オレンジは繊維3gを与え、リンゴは2.6gを与える。 FDAは、毎日25gを提供する食品の摂取を推奨しています。植物ベースの食品は食物繊維を提供します。米農務省（USDA）は毎日5~9皿分の果物と野菜を摂取することを推奨している。この勧告と穀物やナッツの会合は、食事中に適切な量の繊維を含めることを覚えやすい方法です。繊維は健康な消化をサポートし、体内の過剰なコレステロールを消失させます。ダイエットにリンゴとオレンジの両方を含めることは、毎日の繊維要件を満たすために有益である。
<！オレンジとリンゴは、ビタミンC、葉酸とビタミンAを含むいくつかのビタミンを提供します。ビタミンCの毎日の必要量は60mgです。オレンジ色は95.8mgである。りんごは5mgを提供する。葉酸の1日の必要量は400マイクログラムです。オレンジ色は54マイクログラムで、リンゴは3マイクログラムです。ビタミンAの1日の必要量は5,000 IUです。オレンジは405 IU、リンゴは59 IUです。ビタミンAとCと、体内の健康な細胞をフリーラジカルの損傷から保護する重要な抗酸化物質。葉酸は、幼児および子供の成長および発達に必要なDNAおよび細胞分裂の形成に必須である。ダイエットにオレンジ色を含めると、健康に寄与するビタミンの量が大幅に増加します。ミネラル
ミネラルオレンジとリンゴには、カルシウムとカリウムが含まれています。カルシウムとカリウムの両方が、心筋の収縮を調節するので、健康な心血管系に寄与する。リンゴが提供するカルシウム7mgおよびカリウム117mgと比較して、オレンジ色のカルシウム72mgおよびカリウム326mgがより重要である。毎日の必要条件は、1,000mgのカルシウムと3,500mgのカリウムである。
リンゴまたはオレンジ
オレンジは、リンゴと比較してより多くのビタミン、ミネラルおよび繊維を提供します。それはまた、より多くのカロリーを提供しますが、それが食事中に提供する追加のエネルギーは、追加の栄養上の利点とバランスが取れています。食事に両方の果物を含めることは有益ですが、1つを選択するだけであれば、オレンジはより健康的な選択です。
