ジムで尋ねると、胃を嫌う人を見つけるのは難しいでしょう。毎年何十種類もの新機種がポップアップして情報満載の6パックを提供すると約束していますが、あなたの腹筋をトーンにしたい場合は、従来のジムマシンを使って探している結果を達成してください。
今日のビデオ
キャプテンチェア
<！ - 1 - >キャプテンの椅子は非常に基本的なジムマシンのように見えるかもしれませんが、実際にはあなたの腹筋を鍛える最も効果的な方法の1つです。米国演習委員会の委託を受けた2001年の調査によると、キャプテンの椅子は、腹直筋を標的とする最も効果的な機械であると主張されています。自転車の操縦は、船長の椅子よりも優れていた研究で見つかった唯一の練習です。研究はまた、同じマシンが、あなたのabsの両側にある筋肉であるあなたの斜角を最高に活性化したと結論付けました。
<！ - > - >実行
船長の椅子で行うエクササイズは、「垂直脚のレイズ」と呼ばれることがよくあります。このエクササイズを行うには、背もたれの背もたれを足の裏パッドに当てて、足の肘掛けと手のひらでハンドルを支えながら、足の裏に立ちます。いったん準備が整ったら、足を地面にぶら下げてください。あなたの腹部を締め、息を吐き出し、あなたの胸にゆっくりと膝を持ち上げなさい。吸い込み、ゆっくりスタート位置に足を戻します。アメリカ運動会は、1〜3組の腹部練習を10〜25回繰り返すことを推奨しています。筋肉が回復して成長するように、同じ筋肉群のトレーニングの間に少なくとも48時間放置することが推奨されます。
<！ - 9 - >バリエーション
エクササイズをより難しくするには、エクササイズをするときに足首の間に軽いウェイトをかけます。脚をまっすぐにして持ち上げるときに床に平行になるようにすると、運動の強さも増します。あなたの肩甲骨をもっと重視したい場合は、膝を持ち上げて胸の両脇を傾け、各揚げを交互に交互にします。
スポット削減の神話
キャプテンの椅子は腹筋を活性化するのに効果的ですが、腹筋運動だけでは胃が平らになることはありません。脂肪があなたの腹筋を覆っている場合、あなたの胃は調子が悪く見えません。最良の結果を得るためには、心臓練習と減量カロリー練習とを組み合わせて練習をする必要があります。
