ボディビルディングのトレーニングには、通常、筋肉量を増やすように設計された耐性および心臓訓練が含まれていますより筋肉質の外観と健康状態の改善のために体脂肪を減らすことができます。重量、体重、重力による抵抗トレーニングは、特定の筋肉群に過負荷をかけるため、筋繊維の強度とサイズが増加します。体脂肪の減少と相まって、筋肉の定義が改善されます。ボディビルディングのトレーニングは、対象とする筋肉グループに応じてグループ分けされることがよくあります。より大きな筋肉は、運動ごとに小さな筋肉によって補助される。
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胸、肩、および三頭筋
胸、肩、および三頭筋はあなたのプッシュ・マッスルです。彼らは一緒に働き、抵抗力を身体から遠ざける力を発揮します。あなたの胸、胸筋グループ、および肩、三角筋グループは、あなたの上腕の後ろに位置する三頭筋によって補助される大きな筋肉です。ダンベルやバーベルで行われる胸のプレスと肩のプレスの練習は、肩や肘の関節からの動きを含む複合的な練習です。両方のエクササイズでは、あなたの胸と肩が肩関節を動かすように働き、三頭筋は肘を動かす。
<！ - 2 - >背中と上腕二頭筋
背中と二頭筋はあなたの引き筋です。彼らは一緒に働き、あなたの体に向かって抵抗を引き出す力を発揮します。あなたの背中は、背筋と菱形筋で構成され、上腕の前部にある上腕二頭筋の補助を受けた大きな筋肉です。ケーブルプーリー、バーベルまたはダンベルで行われるプルダウンおよびローイング練習は、肩と肘の関節からの動きを伴う複合的な動きです。背中は肩を動かし、上腕二頭筋は肘を動かす。
<！ - > - >芯筋
あなたの腹筋、背中と腰の筋肉は、あなたの背骨と腰を安定させ動かします。あなたの腹筋と股関節屈筋は収縮したり、体を前方に曲げたりします。あなたの背中の筋肉は、あなたの体を伸ばしたり曲げたりするために収縮します。あなたの斜角または側腹筋は、あなたの胴を回転または横方向に曲げるように働きます。これらの筋肉はすべての練習に関与しています。あなたの胴体を動かしたり、腕を動かしながら胴体を動かないようにしたりします。コアの強度を向上させることで、姿勢やアライメントを改善し、怪我のリスクを軽減することができます。
ハムストリング、臀部および子牛
脚の後ろにあるハムストリング、臀部および子牛は、股関節および膝関節を動かすために一緒に働きます。あなたのハムストリングは、大腿二頭筋、半腱様筋および半膜筋筋で構成されています。彼らはあなたの膝関節を曲げたり曲げたりします。彼らはあなたの殿様の臀部、臀部、腓腹筋、またはふくらはぎの筋肉によって助けられます。一緒に、彼らはまた、あなたの股関節を拡張し、あなたが立つのを助ける。あなたの子牛は足を指し、かかとを持ち上げるために単独で働きます。走ったり歩いたりすると、脚を伸ばして足を体に戻した後に働きます。
