人体は、骨格系、消化系、筋肉系を含む様々なシステムで構成されています。各身体システムは一緒に機能するが、各システムは適切な機能のために特定の栄養素を必要とする。たとえば、筋肉系は、一般的なプロセスや筋肉機能にビタミンやミネラルなどの多量栄養素を使用し、炭水化物やタンパク質などの微量栄養素は、成長と発達の基礎となるエネルギー源を提供します。
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電解質
正常な筋肉収縮をサポートしながら、適切な水バランスを維持するために、選手とその役割によって電解質が暴露されます。電解質は、水と混合すると荷電したイオンであり、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムおよび塩化物を含む。ランニングなどの身体活動中に、電解質、特にナトリウムとカリウムが汗で失われます。電解質レベルが低下すると、筋肉の機能が低下したり、動作が完全に停止して痙攣を起こすことがあります。電解質は、これらの鉱物で食品を食べたり、電解質を強化したスポーツ飲料を飲むことで置き換えることができます。
<！エネルギーは、活動の強度および持続時間に依存して、異なるエネルギー源を利用する。しかしながら、筋肉グリコーゲンは、筋肉系によって使用される最も重要なエネルギー源である。グリコーゲンは、全粒粉、果物および野菜などの炭水化物高密度食品を消費することによって筋肉に貯蔵することができる。運動競技や運動後、グリコーゲン貯蔵を交換することは回復に不可欠です。スポーツ医学のアメリカ大学によると、運動の30から60分以内にチョコレートミルクを消費することは、筋肉のグリコーゲン含有量を増加させることができる。<！発達
タンパク質は、筋組織のビルディングブロックを提供する個々のアミノ酸からなる。結果として、筋肉系はアミノ酸およびタンパク質を用いて新しい筋肉組織を発達させ、修復し、成長させる。あなたの食事の要件、体の大きさ、フィットネスの目標、年齢、性別に基づいて適切な量のタンパク質を消費することは、適切な筋肉の成長と発達に不可欠です。体重1キログラムにつき1〜1.5グラムのタンパク質を消費するべきです。たとえば、体重が77キロの場合、毎日77〜115グラムのタンパク質を消費する必要があります。
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