あなたの身体の総量を減らさないようにするならば、世界中のすべての体重トレーニングが必ずしもあなたの下腹部の外観を助けるわけではありません。< >
平均的なジムでのエクササイズマシンの使用はめまぐるしくなる可能性があります。どのマシンがどの筋肉に働いているのか、どのように筋肉を使用するのかを知ることは、初心者のようにはほとんど不可能に思えます。単純にする。ほぼすべてのジムで3台のマシンが見つかり、低アバットのための効果的なトレーニングを受けることができます。
今日のビデオ
解剖学レッスン：下腹部<！ - 1 - >
多くの人が上半身と下腹を2つの異なる筋肉と考えていますが、そうではありません。あなたの腹筋は、横腹腹部と呼ばれる深い腹部の筋肉、および腹直筋と呼ばれる表在または6パックの腹部で構成されています。他の筋肉も、斜窩および肋間部を含む役割を果たす。すべての腹部の練習は、上下のabs（同じ筋肉の部分）を動作させます。いくつかのエクササイズでは、あなたの腹部の下部または上部に重点を置くでしょう。<！ - 2 - >
着座したAbクランチ機
座ったアブ・クランチ・マシン写真のクレジット：jean-marie guyon / iStock / Getty Images
これは、特にabsを動かすために作られた数少ない運動機械の1つです。これは唯一の目的であり、抵抗を生み出すウェイトスタックの助けを借りて機能します。 abクランチマシンにはさまざまなスタイルがあります。いくつかはあなたの胸の向こう側に詰まったバーを持っていますが、彼らはどちらもほぼ同じように動作します。<！ - 3 - >
- 使い方：
- マシンの座席に座ってお尻をシートの全部に滑り込ませます。あなたの背中をバックパッドに強く押してください。
- ウェイトスタックを調整します。あなたは動きの感触を得ることができるように軽量から始め、そこから体重を増やしてください。
- パッド付きチェストバーがある場合は調整して、脇の下の高さに合わせます。胸パッドの代わりに頭の上にハンドルがある場合は、それらをつかんでください。
- 胸のパッドを押したり、オーバーヘッドのハンドルを引っ張ったりしながら、腹部を脊柱に引き寄せて腹筋を締め、胸を膝の方に向けます。あなたの背中が許す限りクランチだけ - あなたの背中の筋肉を過度に伸ばすことはありません。
移動の終わりに一時停止し、次に制御で開始位置に戻ります。 続きを読む：
ベストコアワークアウトルーチン
膝掛けケーブルクランチ
しばしばジムの中心に位置する巨大な機械 - すべてのケーブル、プーリー、各種ウェイトスタックケーブルマシン。あなたはこのマシンで無限のエクササイズをすることができ、そのうちのいくつかはあなたのABSを強化します。単純なケーブルクランチは、あなたの下腹部を含め、すべての腹筋を対象にします。
- 行う方法：
- この練習用のケーブルロープアタッチメントを選択します。
- 体重スタックを調整し、光を発して動きを知る。
- ウェイトスタックの前の床に膝を下ろします。膝をヒップの間隔で離しておき、つま先を下にしてかかとに座ってください。
- ケーブルロープの両端を手でつかみ、頭の上に引きます。手首を頭に当てます。
- 腹部の筋肉を収縮させて腰を曲げます。
制御の開始位置に戻り、ケーブルの重量に耐えます。
船長の椅子の運動
船長の椅子はそれ自体が機械ではありませんが、通常は体重計と同じエリアのジムの床にあります。可動部分のない静的な機器で、背の高い椅子のように見えます。
- 演習方法：
- パドルアームの上に前腕を置き、握りを握ります。手持ちのもの背中を背中のパッドに押し込みます。下に足をぶら下げる。
- あなたの腹筋を収縮させ、ゆっくりと制御された方法で胸に向かって膝を持ち上げます。
コントロールを使って足をまっすぐにして、開始位置に戻します。 続きを読む：
アブスの体重トレーニング練習