振動するプラットフォームで運動すると、静止している参加者の中間部分を揺らす白黒映画を想像してしまうかもしれません。過去数年で真実であったが、新しい全身振動機械は、異なるタイプの運動を提供する。はい、あなたはまだ立つことができ、いくつかの利点を受けることができますが、あなたはあなたの体操の演習をプラットフォーム上で実行すると、あなたはあなたの運動の挑戦を増やします。
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ねじれと叫び
振動機械は、階段登りの大きさとほぼ同じです。立ったり、座ったり、横になったりする大きなプラットフォームを持ち、腰の高さにハンドルがあります。ハンドルはコンソールに接続されており、振動の速度と強度を変更できます。振動技術の背後にある前提は、振動が機械からあなたの体に送られることです。あなたの筋肉は、筋繊維を強化する振動に反応して収縮し、リラックスします。
<！ - 2 - >オープンアーム
上半身を強化するために振動機械が使用されます。プッシュアップ、厚板、ディップ、アイソメトリックアームカールなどの演習をプラットフォーム上で実行できます。たとえば、足をプラットフォームに、足を床に置いて押し上げを行います。手を肩の下に置き、足をまっすぐにします。あなたの肘を曲げ、胴を下ろしてプラットフォームにほぼ触れるようにしてください。あなたの肘をまっすぐに伸ばし、出発位置に戻る。アームカールの場合は、足を腰の間隔で離し、膝を少し曲げた状態でプラットフォームに立てます。あなたの手のひらでリラックスしたグリップを使用して、ハンドルに直面してそれらをつかむ。あなたのナックルを白くしないもの。あなたの姿勢を支えるためにあなたの胃を締めなさい。静的な収縮としても知られるアイソメを維持しながら、肘を軽く曲げ、上腕二頭筋を収縮させます。 1分ごとに各運動を行うときに通常通り呼吸します。
<！ホーキー・ポーキーホーキー・ポーキーは、左足を踏んで揺れているような気分かもしれません。しかし、これは良い下半身強化運動です。左足をプラットフォームに置き、左膝を曲げます。あなたの右足は、左足の約2フィート後に床に置かれます。機械が振動するとランジュポジションを1分間維持し、次に足の位置を切り替えます。あなたがすることができる他の下半身のエクササイズは、スクワット、片足のスクワット、かかとのレイズ、つま先のレイズです。
Belly Dancing
