最終的に健康的な運動ルーチンを遂行した場合、ポンドがすぐに溶けないときには、あなたは不満を感じるかもしれません。体重減少には時間がかかることがあり、大部分の人々は1週間に2〜3ポンドしか失うことはありません。しかし、もしあなたが数週間働いていたら、あなたは脂肪を燃やしていると思っていますが、変化は見られません。停滞のために何か責任があるかもしれません。
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間違ったフィットネス・ルーチン
体重を減らそうとしている身体の部分だけを犯したり、突っ込んだりすることで魅力的です。しかし、有酸素運動はより多くのカロリーと脂肪を燃やし、より速く体重を減少させます。あなたが体操や体重を減らしている脂肪を燃やしても、結果は遅くなります。代わりに、これらのエクササイズは筋肉を構築するためにより効果的です。
<！重い筋肉を構築する
筋肉は脂肪よりも密度が高く、筋肉のわずかな増加を意味し、脂肪のわずかな損失は実際に体重を増やす原因になります。尺度はあなたのフィットネス目標を達成するかどうかの良い指針ですが、健康や身体発達も考慮する必要があります。あなたがより強く、より調子が増しているなら、体重を減らす必要はないかもしれません。
<！カロリーをカットしない場合は、カロリーが高い場合は、あなたの努力を元に戻します。あなたは失う脂肪の1ポンドごとに3,500カロリーを流す必要があり、運動だけで体重を減らすことは難しいです。例えば、125ポンドの人は、ハーバード・ヘルス・パブリケーションズによると、週に8ポンドを失うためには、定常自転車で1週間に8時間以上を費やさなければならないという。 1日あたりわずか100〜200カロリーを排除するだけで、体重減少率を大幅に高めることができます。健康状態
カロリーを適切にカットし、定期的に有酸素運動をしているが、それでも体重を減らしていない場合は、医師に相談しましょう。甲状腺機能低下症やクッシング症候群などの内分泌系疾患は、あなたの代謝を遅らせ、体を頑強に体重にします。投薬が必要な場合や、医師がより激しい運動療法を推奨する場合があります。
