体重を減らすためにカロリーを減らす方法があるので、食物摂取量を大幅に減らして結果がより速くなると信じているかもしれません。最初は、あなたが後にしている速い結果で報われるかもしれません。しかし、長期的には、ほとんど食べることは効果的ではないダイエット戦略であり、深刻な健康問題のリスクを高めるための確実な方法です。
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<！ - > - >Conservation Mode
体重が少ないカロリー制限があなたの体を保全または「生存」モードにするので、ほとんど食べても長期的な減量には役立ちません。 Waldo County General Hospitalのウェブサイトによると、正常な機能をサポートするのに十分なカロリーを持たない場合、あなたの体は脂肪を保持します。十分なカロリーを毎日食べないと、筋肉組織が失われます。この筋肉量の減少は、あなたのダイエットが "働いている"と思うかもしれませんが、筋肉組織の喪失はあなたの代謝を遅らせ、すぐに体重を減らす能力を失います。
<！ - > -その他のリスク
食事を断食することは、注意すべき他の重大な健康問題につながります。あなたは疲労、脆い爪や寒い温度への感受性の高まりなどの軽度の症状を発症することがありますが、十分なカロリーを摂取しないとうつ病、甲状腺機能低下、免疫力低下、心臓病などの重大な問題につながります。長期間の断食は突然の死に至ることさえあると、イリノイ大学ヘルスケアは警告しています。
<！ - 3 - >カロリーニーズ
ほとんどの人は約1〜2ポンドを安全に失うことができます。毎週のカロリー摂取量を500~1,000カロリー減らすか、運動による過剰なカロリーを燃焼させることによって、理想的には、あなたは食事を傷つけないように2つを組み合わせ、運動で燃えるのを防ぎます。普通の人は一般的に2ポンドまで切ることができるからです。週に2ポンドを切るべきではありません。一週間あなたの最低毎日のカロリーニーズを最初に計算し、それらの下に浸ることはあなたの健康を危険にさらし、あなたの体を保護モードに送るでしょう。あなたの個々のニーズは、あなたのサイズ、年齢、活動レベルに応じて異なりますが、ほとんどの成人は1日に200カロリー以下に落ちないようにしてください。
考慮事項
体重が過体重で、重度の健康問題があり、伝統的な食生活や運動で重篤な体重を減らすことができない場合、医師はあなたに低カロリー食を与えることを推奨するかもしれません。医学的に監督された非常に低カロリーの食事は、高品質のタンパク質と炭水化物で満たされており、電解質、ミネラル、およびビタミンを補給します。この慎重に監視された方法では、急速な減量結果が見られる可能性がありますが、長期的な結果は保証されていません。ダイエットと運動療法、行動療法、積極的なフォローアップケアプランを組み合わせると、体重減少を維持する可能性が高くなります。
