低炭水化物ダイエットは、主要なカロリーソースを減らし、食欲を減らすのに役立ちます。このタイプの食事計画は、「内科の実体」に掲載された2014年の研究によると、低脂肪食に比べて体重減少を促すことに成功しました。追加のボーナスとして、食事療法は参加者の心臓病の危険因子も減少させた。
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<！あなたが低炭水化物ダイエットの列車に乗ったが、あなたが探している結果を経験していないなら、あなたの食事とライフスタイルにはいくつか余分な微調整が必要な可能性があります。低炭水化物の食事にアプローチしてトラブルシューティングを行い、デンプンや菓子を捨てて炎症を軽減し、腸を癒し、自然な脂肪バーナーになるような大きな副作用を経験してください。<！あなたは低炭水化物ではないかもしれません
標準的なアメリカの食事は、あなたのカロリーの45〜65％が炭水化物から来るように求めています。 2,000カロリーの食事では、毎日225〜325グラムの炭水化物になる。定義上、低炭水化物の食事は、毎日200グラム以下にあなたの摂取量を減らすことができます。実際、多くの中程度の低炭水化物ダイエットは1日に約100〜150gの炭水化物に制限されますが、これは減量を意味しますが、体重減少の成功を経験するには十分に減るわけではありません。<！ - 3 - >
毎日20〜50グラムの摂取量を減らさない限り、低炭水化物の計画では大幅な体重減少を経験しない人もいます。このタイプの非常に低炭水化物の食事は脂肪を燃やすあなたの能力を高めるケトーシスの状態にあなたを置くことができます。あなたの体はあなたの脳に燃料を供給することができるケトン、化学物質を生産し始めます。あなたの食欲は減り、エネルギーは急上昇します。しかし、あなたは一日あたり50グラム以下に、あなたの炭水化物の摂取量を大幅に減らすまで、この状態に達することはできません。このような食事は、主にタンパク質、健康な脂肪、水分の多い、繊維質の野菜でできています。ミルク、ヨーグルト、フルーツ、ナッツを含む他の中程度の炭水化物含有食品の摂取量は極めて限られています。
隠された炭水化物でうそをついています低炭水化物の食事計画へのコミットメントは、あなたがそれに取り組んでいるなら立派です。 1日に1回または2回の食事で炭水化物を制限しますが、定期的に仕事のイベントや旅行などの言い回しを見つけて、高炭水化物食品を「これだけ」にすると、おそらくあなたの努力が妨げられます。
あなたはパスタ、パン、ソーダを切ったように、低炭水化物を食べていると思うかもしれませんが、未だに多量の多量栄養素を食べています。果物は健康的な食べ物ですが、その天然に存在する糖は炭水化物を高くします。非常に低炭水化物ダイエットでは、あなたが何かを食べるならば、毎日摂取量を1ピースまたは1/2カップのベリーに制限する必要があります。
ナッツも低炭水化物ダイエットの健康スナックです。しかし、ナッツはエネルギー密度が高く、炭水化物を含んでいます。ちょうど24個のアーモンドには2グラム以上の炭水化物があり、2杯のカシューには5グラム含まれています。一握りのナッツを手に入れ、その量を二倍または三倍で簡単に食べることがどれほど簡単か考えてください。
あなたがストレスを感じているか、睡眠不足になっている可能性があります
あなたはダイエットですべての正しいことをしているかもしれませんが、あなたの健康の他の側面も世話しているかどうか自問してください。ストレスの多い職場での状況、家族の不安や財政難は、あなたのホルモンを破壊します。特にストレスホルモンであるコルチゾールの過剰産生を奨励します。このホルモンの量が多すぎると、あなたの体は常に一定の防御状態に置かれます。あなたの体は緊急を恐れているので、脂肪を放出したくないです。あなたがストレスを和らげ、落ち着かせるのに役立つヨガ、瞑想、または他のリラックスした娯楽を取り上げることを検討してください。
睡眠が少なすぎると、低炭水化物計画で体重を減らす能力に影響することもあります。あなたの体は鈍いので、毎日の活動が遅くなります。あなたは高炭水化物の治療に抵抗することが難しく、体重減少計画のもう一つの不可欠な要素である運動には疲れすぎるかもしれません。毎晩7時間から9時間の睡眠を得ることを目指す。あなたが入る前にエレクトロニクスを1時間ほど切って、午後のカフェイン摂取量を減らし、眠くなるのに涼しくて暗い部屋を準備してください。
あなたはもう一つの病状を持っています。
あなたが従う食事にかかわらず、病状によっては体重を減らすことが難しくなります。不活動甲状腺はあなたの代謝を遅くし、あなたがポンドを落とすのが難しくなります。あなたが体重を失うことができず、常に疲れを感じ、寒さに耐えられない場合は、医師に相談してください。あなたの甲状腺が原因であるかどうかをテストで判断できます。また、特定の投薬は体重増加を引き起こすか、体重減少に抵抗することがあります。この可能性についても医師に相談してください。
低炭水化物ダイエットで過食または過食している
炭水化物を減らすことは、特に希薄なタンパク質だけに固執する場合、かなりのカロリーをトリミングすることを意味する可能性があります。あなたは、葉の緑と鶏の胸の上にいつも存続すれば、実際に食べ過ぎるかもしれません。女性は体重減少を止めることができる代謝の減速を防ぐために、最低1,200カロリー/日、男性1,800カロリーが必要です。あたかも飢えていて、脂肪を保持しているかのように、あなたの体は不十分なカロリーに反応します。あなたが低炭水化物の計画に切り替えると、肉、ココナッツオイル、アボカド、ナッツ、オリーブオイル、種子の脂肪カットの形で、健康な脂肪の顕著なサービングを消費します。
スペクトルの反対側では、選択肢が低炭水化物であっても食べ過ぎる可能性があります。ナッツとナッツバターは低炭水化物ですが、カロリーが高くなります。特に、あなたが渇望を満たすためにカップルを洗い流すと、タンパク質が多すぎるとカロリー摂取量も高くなり、他の重要な栄養素を奪い取ることができます。最も効果的で安全な体重減少のためには、かなりの量の脂肪、適度なタンパク質、多くの葉の多い野菜を含む低炭水化物ダイエットを目指してください。
