あなたが何ヶ月も働いていて、それぞれの運動の後にまだ気分が悪いと感じたら、根本的な問題があるかもしれません。運動後の疲労は、不適切な食習慣から呼吸困難に至るまでのあらゆるものに由来します。したがって、症状が改善しない場合は、正確な診断と治療のために医療提供者に連絡することが最善です。
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食べるか感じる
<！ - 1 - >血糖値が低くなり過ぎると、疲労が発生することがあります。運動前の食事は、血糖値を安定させることによってこれを防止します。運動する前に、1時間から3時間の間に高炭水化物、中タンパク、低脂肪のスナックを食べる。これは、バナナ、オートミール、ジュース、または低脂肪のヨーグルトです。運動後の食事は20分以内に食べると助けになります。炭水化物とタンパク質の比率が3対1のスナックは、栄養と栄養学のアカデミーによると、グリコーゲンを回復させ、疲れた筋肉を補充します。運動後の軽食にはトレイルミックス、グラノーラとヨーグルト、チョコレートミルクが含まれます。
<！十分に飲まない脱水は、アメリカンスポーツ医学大学によると、筋肉疲労、熱疲労、およびエネルギーレベルの低下につながる可能性があります。水分補給レベルを監視するには、トレーニングの前後に体重を測定します。また、あなたの尿の色をモニターしてください。それは明るくなければなりません。作業の15分前に8〜12オンスの液体を飲む。運動中に15分ごとに少なくとも3オンスの水を飲む - 1時間以上運動するとスポーツドリンクになる。作業後2時間以内に、失われた各ポンドを補充するのに十分な水を飲む。スポーツ医学のアメリカンカレッジによると、経験則は1ポンド当たり20〜24オンスです。
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体を上回る運動後の疲れは、あまりにも早すぎる場合もあります。 "体は自分自身を修復するだけでなく、より強く成長するためにも安静が必要です。十分な休息を許さないと、疲労や将来の怪我につながる可能性があります。疲労に加えて、過剰訓練は、運動のためのアメリカ協議会（American Council on Exercise）によると、気分障害、混乱、免疫反応の障害を引き起こす。激しい運動をした後、少なくとも1日休みを取る。
重い呼吸
