体重を持ち上げるなどの抵抗運動は、運動中や運動後に補充が必要な筋肉を破壊します。あなたのトレーニングの強さに応じて、トレーニングセッションの後に疲れが感じられるかもしれません。セッション間の不十分な休息を含む他の要因が、あなたの疲労に寄与する可能性があります。あなたの睡眠パターンとダイエットを変えることで、運動後の疲労を緩和することができます。
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あなたの睡眠習慣と食物
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運動後の疲労はある程度は正常ですが、極端な疲労が心配です。あなたは少なくとも7時間寝て、睡眠不足を寄与する要因として排除する必要があります。運動中に血糖値を上げるために、フルーツスムージーやピーナッツバターサンドイッチなどのワークアウトスナックを用意してください。運動に起因する低血糖 - 低血糖 - 疲労の原因となることがあります。七面鳥のサンドイッチやバナナのような複雑な炭水化物とタンパク質からなるスナックで、運動後に血糖値を補充します。
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体内の液体と電解質は抵抗運動中に枯渇します。脱水は、たとえ軽度であっても、疲れを引き起こす可能性があります。英国の国民保健サービスは、脱水症状の最初の徴候として、疲労、喉の渇きおよびめまいを挙げています。エクササイズではアドレナリンが放出されるため、エクササイズ中にこれらの警告徴候を無視することができます。したがって、運動の前と途中で水で意識的に水分を保つことが重要です。また、スポーツドリンクを電解質に補給すると効果的です。
