体重は減っていませんか？

Isaac Newtonの礼儀で、あらゆる行動が等しい反対の反応をすることを学びます。しかし、時間を費やした後、反応がいつ起きるのだろうかと疑問に思うことはありません。定期的な運動スケジュールにコミットすることは、体重を維持するための第一歩です。長期的な減量は、栄養価の高い食事、毎日の身体活動、およびあなたの食習慣の正確な認識を含むライフスタイルの変化の結果です。あなたが望む反応を達成するためにあなたの体重減少の努力を妨害する可能性のある有害な行動を排除します。

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悪いダイエット

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毎日の運動をするということは、あなたがカロリーを気にせずにあなたが望む食品を食べることができるという意味ではありません。写真クレジット：Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

毎日の運動を取ることは、カロリーを気にせずに、あなたが望む食品を食べることを意味するものではありません。体重減少には、あなたが消費するカロリー量と燃焼するカロリー量との間に寛容な関係があります。過食と過食の両方が体に脂肪を多く蓄積させることによって体重を減らす能力に影響します。ポンドでパックし、必須の食品群を排除する流行の食事を避けて、高カロリーの食品を避けることも同様に重要です。果物、野菜、全粒粉をあなたの食生活に取り入れ、過剰な部分を消費しないようにします。あなたは毎日食べる食べ物の量を簡単に過小評価することができるので、余計なカロリーがどこから来ているのかをよりよく知るために食べ物の日記を保管してください。

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不十分な練習

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適度な強度の有酸素運動を毎日60分間行うことを目指す。写真の信用度：Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

運動のあらゆる部分が助けてくれることは事実ですが、ここではあなたの体重減少の目標を達成するのに役立つことはありません。低強度運動の短い発作は、有意な体重減少を刺激するのに十分な心拍数を増加させない。同様に、中程度または強い運動を頻繁に行うことは、余分なカロリーに対抗するために必要な毎日のバランスを提供しません。中程度の強さの有酸素運動を毎日60分間行い、活発な歩行、ランニング、ダンスなどの複数の筋肉群を対象とする活動に取り組むことを目指します。インターバルトレーニングまたは高強度インターバルトレーニングはまた、あなたが焼くカロリーの数を増やします。体の1つの領域を対象とするプラクティスを避ける。最も重要なのは、あなたの活動を変えることに焦点を当てます。あなたの体が特定のエクササイズに合っているなら、あなたはプラトーを打つことができ、ポンドを流すのに問題があります。

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自己破壊

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特にテレビを見ているときは、1日中飲む飲み物や軽食に注意してください。写真の信用度：Jupiterimages / Pixland / Getty Imagesスリム化を目指して、目標を妨害する逆効果的な行動に取り組むことができます。例えば、運動をせずにお菓子をかわいに過ごすためにチートの日を取ると、余分な脂肪を蓄える機会があなたの体に与えられます。多くの人にとって、余分なポンドは、飲み物や軽食などの食事を計画する際に忘れる食べ物から来ます。 KidsHealthによれば、1日に1回のソーダまたはスポーツドリンクを食事から取り除くことで、150カロリーの摂取量を減らすことができます。 org。テレビを見たり、社交をしたり、感情的なストレスを感じるときは、1日中飲む飲み物や軽食に注意してください。仕事の前に毎日拾うラテは、あなたが失ってほしい数ポンド余分に貢献しているかもしれません。

その他の要因

最も慎重に計画されている減量戦略でも、予期しない要因が、カロリーの燃焼を妨げる可能性があります。一般的な抑止力には、持続的ストレスまたは睡眠不足があり、どちらも体内の代謝および脂肪蓄積に影響を与えるホルモンの不均衡を刺激する可能性があります。ストレスを感じるか、毎晩遅く起床しても、快適さと時間外の飢えの痛みを和らげるために、食べ物へのあなたの魅力が増します。閉経や甲状腺疾患などの薬物や健康状態もまた体重増加を引き起こす可能性があります。一方、あなたの現在の体重は身長と体型に適しているかもしれません。定期的に運動し、体重減少の結果を達成せずに健康を摂っている場合は、医師にご相談ください。医師は、体重を減らす必要があるかどうか、および進行する最善の方法を判断するのを手助けすることができます。