バナナは、運動や競技の前、中、後に消費されたときに運動能力を高めるのを助けることができます。運動中の15分ごとに半分のバナナを食べることは、ウェブサイトPLOS ONEに掲載された2012年の調査で報告されているように、運動能力を持続させるという点で同程度のスポーツ飲料を飲むのと同じくらい効果的です。多くの場合、低脂肪、心臓の健康に良い食事の一部として含まれていますが、バナナは幅広い種類のビタミン、ミネラル、食物繊維、植物栄養素を含んでいるため、エネルギーを提供する以外にも利点があります。
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エネルギー源
平均して、各バナナには30gの炭水化物が含まれており、アスリートにとってエネルギーの有効な源泉になっています。炭水化物は運動選手に燃料を供給します。炭水化物はすべての筋肉活動をサポートしています。炭水化物は、中枢神経系の維持および活動にも不可欠であり、心の反応および反射を損なわずに維持するのに役立つ。バランスビームルーチンを実行する前に炭水化物を消費した体操選手は、ビームからの落下が少なかったと、「スポーツ栄養学会誌」に掲載された2012年の研究は結論付けられた。
<！カリウムで詰められた平均バナナには450 mg以上のカリウムが含まれています。これは1日に必要なカリウムの約13％です。カリウムは、血糖管理と適切な心機能に必要不可欠なミネラルです。カリウムが充填されていれば、バナナは高血圧やアテローム性動脈硬化症の予防に役立ちます。電解質として、カリウムは筋肉の痙攣を防ぐことができるあなたの体の細胞に体液バランスを保持するのに役立ちます。カリウムは適切な筋肉の成長と発達にも必要です。
<！ビタミンCパワーハウス
バナナは豊富なビタミンC供給源です.1つのバナナには1日に必要なビタミンCの約15％が含まれています。ビタミンCは、筋肉、腱、靭帯を強化し、運動のストレス下であなたの免疫システムを強く保つために不可欠です。ビタミンCはまた、厳しい運動のような活動によって引き起こされる創傷および軟部組織損傷の修復を促進し、促進するのに役立ちます。それはまた、物理的な訓練を通してアドレナリンの合成に不可欠な役割を果たす。便利で費用対効果の高い
食べるバナナは、運動に必要な栄養素を運動選手に提供する最も簡単な方法の1つです。バナナはかなり安く、一年を通して容易に入手でき、簡単にタンパク質の揺れに混ざります。彼らはまた、あらゆる種類の朝食に簡単な追加としても機能します。運動する前に2時間以内にバナナを食べると、長い運動でエネルギーレベルを維持し、運動後の回復期間を短縮するのに役立ちます。
