カロリーはエネルギーの尺度であり、一般的に食品のエネルギー含量を表すために使用されます。あなたの体は食物分子を分解し、運動、思考、成長を含む多くの異なる機能のために蓄えられたエネルギーを使用することができます。カロリーは体重調節にも役立ちます。なぜなら、あなたの体の必要以上にカロリーを食べると体重増加につながるからです。
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代謝は、あなたの体が食物からのカロリーを使用できるエネルギーに変換するプロセスを指します。あなたの体は、呼吸、血液の循環、細胞の修復、および他のすべての身体機能のために、エネルギーが必要です。あなたが十分な食べ物を食べることを確かめることは、身体が適切に発達して適切に働くのに十分なエネルギーを確保するのに役立ちますあなたの代謝とあなたの体に毎日必要なカロリーの量は、あなたの年齢、性別、身体活動の習慣の影響を受けます。 USDAのMyPyramidプログラムなどの毎日の食糧計画を使用して、毎日のカロリーニーズを見積もることができます。
<！体重コントロールあなたが消費するカロリー量と、定期的な代謝および身体活動によって消費されるカロリー量とのバランスを保ち、体重を安定させます。あなたの体の熱傷よりも多くのカロリーを飲むと、あなたの体はこれらの余分なカロリーを脂肪として貯蔵し、体重を増やします。あなたの体が毎日必要とするよりも500から1、000少ないカロリーを摂取し、30分以上の身体活動に参加することにより、このカロリー不足を作り出します消費カロリー。例えば、1時間しか座っていないと、150ポンドの人は81カロリーを燃やし、適度な速度で歩くと206カロリーを燃焼し、ジョギングは時間当たり675カロリーを燃焼させる。それはあなたが1ポンドを失うために食べるもの以上の3500カロリー以上を消費します。
<！中程度の活動をしている31〜35歳の男性は、毎日約2,600カロリーを必要とし、同様の年齢および活動の女性は約2,000人が必要です。体はカロリーをあなたの体が炭水化物、タンパク質、脂肪など多量に必要とする栄養素である多量栄養素。 1gの炭水化物はあなたの体に4カロリーを与え、1gのタンパク質もそうですが、1gの脂肪は体に9カロリーを与えます。あなたの毎日のカロリーのおよそ45から60パーセントは炭水化物から来なければなりません。 10〜35％はタンパク質由来であるべきである。 20〜35％は脂肪から来るべきです。
考慮事項あなたのカロリーニーズを満たす、栄養価が高く、バランスの取れた食事は、あなたの体を健康に保つのに役立ちます。ハーバード大学公衆衛生学校は、野菜、果物、全粒粉食品、健康的なタンパク質と脂肪の源泉を含む食事を推奨しています。また、有益な栄養素を追加することなく、食事にカロリーを加える砂糖を加えた飲み物をスキップすることをお勧めします。登録された栄養士と話をしてください。あなたは、あなたの特定のエネルギーニーズを満たしながら、必須の栄養素を含む食事計画を作成するのに役立ちます。
