スナックは体重増加に寄与することを恐れるので、多くの人がスナックを避けます。しかし、健康的なスナックは健康に有益です。スナックは、減量計画にも含めることができます。トリックは、約100カロリーのスナック、炭水化物、タンパク質、健康な脂肪の混合物を選ぶことです。食事の途中で軽食を食べて、エネルギーレベルを一定に保つようにしましょう。
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栄養素の摂取量の増加
健康的な栄養を食べることで、必須栄養素の摂取量を増やすことができます。果物や野菜は、免疫力、創傷治癒、歯や歯肉に重要なビタミンAとビタミンCを加えます。彼らはまた繊維を提供し、ごくわずかのカロリーのためにあなたの胃を満たす。健康な筋肉、肌、細胞、髪に必要なタンパク質の摂取量を増やすために低脂肪チーズ、ヨーグルトまたはフムスを加えます。全粒粉クラッカーは、複雑な炭水化物および追加の繊維を加える。低脂肪乳製品は、健康な骨に必要な栄養素であるカルシウム摂取を増加させます。スナック時にナッツの少数はあなたの心と脳を保護するあなたの食事に健康な脂肪を追加します。
<！食欲のコントロール食事の間でスナックを食べることは、あなたが不健康なジャンクフードに達するのに飢えてしまうことを防ぎます。健康的なスナックは、飢えたままの状態を維持し、あなたが次の食事を食べるときに適度な量の食事に固執することを可能にします。全粒粉クラッカーのストリングチーズやフルーツ、ピーナッツバターなどのスナックをお選びください。これらの項目はカロリーが低いが、飢えを満たすだろう。
<！エネルギーの増加
複雑な炭水化物、たんぱく質、健康な脂肪で構成されたヘルシースナックは、スナック菓子よりもエネルギーレベルが高くなります。これは、砂糖があなたの血糖を急騰させ、ひどく飢えさせて飢えさせてしまうからです。複雑な炭水化物は安定したエネルギー源であり、健康的なスナックにそれらを含めることは、食事の間の仕事を通して力を発揮するのに役立ちます。良い選択は、少量のグラノーラまたはトレイルミックスを含むヨーグルトです。より良い集中力
食事の間に健康的な軽食を加えることで、学校と職場の両方で焦点とパフォーマンスが向上します。米国栄養士協会（American Dietetic Association）によれば、子供たちは、身体が一貫して燃料を供給されると、より高い割合で教室で提示される情報を理解し、保持することができます。成人は、午後に軽食を食べると、より迅速かつ効率的に仕事に就くことができます。野菜やフムス、ポップコーン、低カロリーのエネルギーバーなどのスナックをお試しください。
