あなたは体重減少の最後の15ポンドになっていますが、目盛りは揺れません。あなたの体重減少の高原に当たったとき、特にあなたの目標に近づいているときには、非常にイライラすることがあります。あなたのプラトーの原因を理解すれば、強く仕上げるために必要な調整を行うことができます。
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筋肉喪失
<！ - 1 - >あなたが体重を減らすと、あなたの体は脂肪と筋肉の両方の組織にエネルギーを与えます。あなたが失う筋肉量が多いほど、筋肉が脂肪より多くのカロリーを燃やすので、代謝が遅くなります。すでに筋力トレーニングをしていない場合は、毎週少なくとも2回のセッションをルーチンに追加して、代謝を促進する筋肉組織を保存して構築してください。
<！ - 2 - >代謝変化
あなたの毎日のカロリーニーズは、年齢、性別、身長、体重、活動レベルによって決まります。あなたがそれらの余分なポンドを落とすと、あなたの代謝は体組成のより低い重量と変化に適応するためにあなたの体のエネルギーニーズを調整します。 Furman Universityは、活動レベルに基づいて毎日のカロリー要件を見積もるためのこの簡単な方法を提案しています。あなたが活動していない場合は、体重を11倍にします。適度に活動的で、体重を13倍にする。非常にアクティブな、あなたの体重を15倍にします。あなたが160ポンド、適度に活発な女性なら、あなたの体重を維持するために1日に2,080カロリーが必要です。 130ポンドで、1日の必要量は1,690カロリーに下がります。体重を増やすには、毎日の摂取量を200以上のカロリーで安全に減らしますが、女性の場合は1日200カロリー以下、男性の場合は1日500カロリー以下にしてください。
<！あまりにも早すぎる
あなたの食事と運動のルーチンに重大な変更を加えて体重減少プログラムを開始した場合、体重の最後の部分は、改善のために。たとえば、カロリー摂取量を1,200に減らした場合、減量率が低下したときに安全にカロリーを減らすことはできません。同様に、あまりにも多くの運動を早めに開始することは、最終的な15ポンドを燃焼させるために運動に時間または強度を加えることを困難にする可能性があります。
モチベーション
初期の減量中にすぐに開始してすぐに結果を見ているとき、動機は通常より高くなります。あなたが早く失う体重の大半は体重で、脂肪ではありませんが、体重が落ちるのを見ても、あなたは運動を続けて食べる必要があります。あなたの体重減少が減速するにつれて、あなたのモチベーションが低下し、ジムにぶつかったり、脂肪の軽食やファーストフードをやりとりすることがより難しくなるようになります。
高原を破る
あなたのフィットネスプログラムを評価して、最後の数ポンドで力を発揮できるように変更できる場所を特定します。160ポンドの体重は体重120ポンドよりも運動ごとに多くのエネルギーを使用します。あなたが体重を減らすと、歩く30分の歩行は体重減少の前よりも少ないカロリーを消費します。あなたの現在の体重でより効率的な燃料バーナーになるために、あなたの運動療法を行うのに費やされたペース、強度または時間を増やします。
