あなたが初心者であろうと熟練したベテランであろうと、精神的な痛みや傷みは、その醜い頭を時折後退させ、初心者のランナーや熟練したベテラン、痛みや傷つきは、その醜い頭を時折後退させ、トレーニングや競技のスケジュールを妨害する可能性があります。しかし、走りに起因する辛い痛みは避けられません。考えられる原因を特定することを学ぶことで、リカバリとパフォーマンスの向上につながります。
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シンの痛みと挫傷
<！ - 1 - >衝撃によるストレスは、通常、脛骨に作用します。脛骨は、脛の前部にある大きな骨であり、足が地面に当たって反復運動力を吸収します。ライス大学のMark Jenkins博士によると、筋肉疲労は、脛骨筋を骨に融合させ、痛みや炎症を引き起こし、最終的に骨ストレスやストレス骨折に至る筋膜に大きな力が加わることにつながります。目に見えない挫傷は、米国整形外科医学会が慢性コンパートメント症候群と呼んでいる状態である出血と炎症を示しています。鎮痛剤は、走行機構の修正や適切な防護服の使用によって治療し回避することができます。
<！フットストライクとランニングメカニックフットストライクとランニングメカニック
あなたのフットが地面に当たってから離れる方法は、走っている間に脛にかかるストレスの量に影響を及ぼします。あなたが踵を突き刺して転がった場合、あなたは過度のストライドをして、インパクトの間に体重の分布が悪くなる可能性があります。あなたの足のつま先やボールを打つと、あなたのふくらはぎやアキレス腱に与える衝撃を吸収し、あなたの肩に衝撃を与えます。ミッドフィールでの打撃は、ふくらはぎの大きな筋肉への衝撃吸収をシフトさせ、脛から遠ざけます。フットストライキは、通常、トレーニングで修正できる習慣です。
<！ - 3 - >フットタイプとランニングメカニック
フットタイプは、着陸時にショックがどのように分散するかに影響します。ジェンキンスによれば、高い柔軟性のないアーチを持つ人は、脛骨に多くの衝撃ストレスを与える傾向がありますが、平らな足を持つ人は、筋肉の疲労を経験する傾向があります。どちらの極端な場合でも、痛みや傷みを矯正する傾向があります。足のタイプを決定するには、「ウェットテスト」を行います。濡れたタオルの上に立って、色のついた紙の上に歩きます。足の刻印を調べます。それが広いと三角形の場合、あなたは平らな足を持っています。刻印が内側でわずかに湾曲している場合は、通常または中立の脚があり、刻印がC字型の場合は、アーチが高くなります。
ランニングシューズの選択
競争相手のボディービルダーとスポーツ医師のデイヴィッド・ライアンは、足のタイプとランニングスタイルに適した靴を見つけることの重要性を強調しています。ライアン氏は、高いアーチを持つ人、体重が200ポンドを超える人、体重が150ポンドを超える人は、優れたアーチサポートを提供する硬いミッドソールを備えた安定靴を必要とすることに注意しています。足が内側に回る傾向があるか、または走っているときに凸になる傾向のある足のない足の人は、モーションコントロールシューズでうまくいくでしょう。高いクッション性の靴はより多くの衝撃吸収を提供しますが、一般的に高アーチとフラットフィートを支持しません。
