ボディビルダーは詳細なトレーニングプログラムと厳格な栄養計画を組み合わせ、結果と筋肉量を最大化します。栄養計画の中で、各主要栄養素 - 炭水化物、脂肪およびタンパク質 - は、特定の量および割合に分解される。エネルギー生産と回復を担う炭水化物はボディビルダーの栄養計画において重要な役割を果たし、ジャガイモで発見されたデンプン質複合炭水化物はその要求を満たしています。
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カロリー
ボディビルダーは、大きな体サイズをサポートしながら筋肉発達を促進するために、一日を通して多くのカロリーを必要とします。脂肪やコレステロールがなく、たんぱく質が2グラムしかないと、ジャガイモは主にカロリーと炭水化物に使われます。 1つのジャガイモは多量の炭水化物とともに110カロリーを提供し、多量栄養素の要件を満たしています。
<！炭水化物ジャガイモの炭水化物は、ボディビルダーの回復に不可欠なエネルギー源と栄養素を提供します。プロボディービルダーのAnthony Catanzaroは、一日中、サツマイモと焼き芋の混合物を炭水化物の主要な供給源として食べることを推奨しています。 Catanzaroは1日を通して炭水化物を合計400gを目指し、1つのジャガイモは総炭水化物26gを提供します。総炭水化物26グラムとともに、1ポテトは2グラムの食物繊維と1グラムの砂糖を提供します。
<！栄養素
ジャガイモに含まれるビタミンやミネラルなどの微量栄養素は、筋肉を発達させる能力を向上させる健康な身体機能をサポートします。ジャガイモは、チアミン、ナイアシン、マグネシウムなどのさまざまなビタミンやミネラルの良い供給源ですが、ビタミンC、ビタミンB-6、カリウムの重要な供給源です。ビタミンCは運動の回復を促進する抗酸化物質で、ビタミンB-6は筋肉発達のためにアミノ酸とタンパク質の代謝に役割を果たします。カリウムは、適切な筋肉機能のために使用される電解質である。タイミング
炭水化物とジャガイモの適切な量を消費することは重要ですが、炭水化物の全体的な影響には詳細な時間枠が必要です。トレーニングの典型的な日中、カタンザロは焼き芋とサツマイモを3回摂取します。午前中のワークアウト前の食事は、グリルチキンと焼いたポテトから構成されます。食事5は夕方に行われ、鶏肉、サツマイモ、蒸しブロッコリー、夕方には痩せたステーキ、サラダ、焼きたてのジャガイモが6個入っています。
