プルアップは効果的な運動ですが、全体的に良好な形であっても、多くの人がそれを行うのが難しいです。例えば、非常に筋肉質な人は体重を持ち上げるのが難しいかもしれません。実行できるプルアップの数を増やす最善の方法は、練習することです。何もできない場合は、簡単なバリエーションから始め、必要な筋肉群を構築する練習をしてください。
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機能
プルアップは多くの異なる筋肉群を必要とするので、それほど難しいのは当然のことです。伏在筋は、牽引に使用される主要な筋肉群である。二次筋肉群には、僧帽筋、菱形、上腕二頭筋、前胸筋、腹横筋および斜角が含まれる。これらの筋肉群を発達させると、プルアップがより容易になるが、その過程には時間がかかる。
<！ - 2 - >筋力の発達
筋肉群を対象とする運動マシンを選択します。たとえば、ラッププルダウンマシンには、座っているベンチと、あなたの頭の上にぶら下がっているバーがあります。低重量設定から始めます。マシンを使用するには、太ももがパッド入りの脚の下にくるように座ってください。ハンドルに手を触れ、つかみます。プルアップの動きをシミュレートするためにゆっくりとプルダウンします。時間の経過とともに筋肉が成長するにつれて、より高い体重設定を選択してください。最終的に、あなたは実際のプルアップを実行するのに十分なほど強力になります。
<！ - > - >簡単なバリエーション
高価な運動器具にアクセスできない場合は、プルアップのバリエーションをより簡単に行い、強さを増強します。たとえば、プルアップバーの近くに椅子を設置します。プルアップバーを両手でしっかりとつかみます。あなた自身を上げるために椅子の上に歩いてください。できるだけ長く握ってください。必要な筋肉群を開発するために、この運動をしばしば繰り返す。
メリット
プルアップは総合的なフィットネスにとっては優れた運動ですので、彼らは努力する価値があります。また、必要な機器は他の強度トレーニング製品に比べて比較的安価です。あなたがトレーニングエリアのために多くのスペースを持っていない場合は、出入口にプルアップバーをインストールすることができます。いくつかのモデルは、ドアフレームの上部と側面に載っているので、穴を開けるかネジを使用する必要はありません。
