朝食を食べることは、日中に必要な燃料を体に与えるので重要です。朝が来るまでに、あなたは何時間も食べなかった。朝食をスキップすると、数時間後にクラッシュしたときに不健康な食べ物が届く可能性が高くなり、体重増加リスクが高くなります。フランクリン研究所によれば、朝食を食べることで、思考能力を向上させ、朝にもっと注意を喚起することができます。
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健康的な朝食の要素
理想的な朝食は、複雑な炭水化物、タンパク質、脂肪、果物の混合物です。 4つの食べ物グループのうち少なくとも3つをあなたの朝食に入れて合計350〜500カロリーにすることをお勧めします。これは昼食前に空腹感を感じるかもしれません。この量を超えて消費すると、余分なカロリーを脂肪として保存することになります。
<！複雑な炭水化物の重要性全粒粉などの複雑な炭水化物は、午前中に脳がエネルギーに必要とするグルコースの源です。あなたの脳のために十分な燃料がなければ、覚えて、思考し、集中し、学ぶことができません。炭水化物は血液を介して運ばれた糖の種類に分解されて体内に供給されるので、低血糖から頭痛を覚えることさえあります。
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おいしい朝食オプション朝食はまったく食べない方が良いですが、健康的な朝食を選ぶと、毎日の栄養所要量を満たすのに役立ちます。トーストとバナナのピーナツバター、レーズンとミルクやトーストと野菜のオムレツを入れたオートミールを考えてみましょう。夕食からの残り物も簡単な選択肢です。
考察
