多くの人々が中年のスプレッドを恐れ、真実はあなたが20歳だったときよりも40歳で体重を減らすことが難しいということです。< >
人々は中年層の広がりを恐れ、真実はあなたが20歳だったときよりも40歳で体重を減らすことがより難しいということです。デザートをスキップするだけで、あなたが若くなったときのようにポンドを引き取ることはありません。あなたのライフスタイルは変わり、あなたの体は絶え間なく変化しています。あなたの体が変化すると、その必要性も変わります。
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遅い代謝<！ - 1 - >
あなたの代謝は、あなたがおそらくそれほど活動的ではないという理由のために、また、老化があなたにカロリーを消費する痩せた筋肉量を奪うので、年齢とともに減速します。この現象は、異なる時代に異なる人々を襲う。国立衛生研究所によれば、男性は55歳まで体重を増やす傾向があり、女性は65歳になる傾向があり、体重が減少し始めます。
体重増加を防ぐために、1日を通してカロリーを5〜6回の小さな食事に分け、たくさんの運動をします。中等度の有酸素運動の1日当たり少なくとも30分間、1週間に2回の筋肉群を働かせる筋力トレーニングルーチンを目指してください。これは筋肉を増やし、脂肪を燃やすのに役立ちます。<！ストレス
40代の人々は、仕事、10代の人、年配の両親、財政的懸念を強調し、ストレスが体重増加につながる可能性があります。一定のストレスはあなたのホルモンレベルを変え、あなたの睡眠習慣を混乱させることがあり、一般的に健康なルーチンに固執する可能性は低くなります。
<！ - 3 - >ストレスはまた、冠動脈疾患のリスクを高めるので、あなたのウエストライン以上の利益をリラックスすることを学ぶ。ヨガ、太極拳、瞑想、またはあなたに訴える他のリラクゼーションテクニックを学ぶことができます。エクササイズはストレスと闘うため、定期的に動くようにしてください。
甲状腺機能低下
毎年の検査をスキップして、体重を減らすことについて医師に伝えないでください。不活動甲状腺はしばしば40歳代で知られており、体重を減らすことをより困難にする可能性があります。あなたの医者に甲状腺検査を依頼し、結果が境界線に当てはまる場合は、第2の意見について内分泌専門医にお尋ねください。 TSHテストの「正常」結果は論争のテーマであり、一般開業医は最新の知見について最新ではないかもしれません。あなたの甲状腺が実際に不活動である場合、簡単な薬が問題を解決でき、体重が落ちる可能性があります。
閉経閉経
ほとんどの女性は、閉経によってホルモンを変えることによって体重が増えることを知っていますが、40歳代で閉経閉経または「ほぼ閉経」が始まることは知られていません。あなたのホルモンレベルが変動すると、あなたは体重を増やす可能性が高いだけでなく、通常は腰と太ももの周りに余分な体重を抱えていても、おそらくあなたの腹の周りにくっつくでしょう。
このプロセスは老化の自然な部分ですが、活発に行動し、食事を観察してください。あなた自身が閉経周辺期の最中にいる友人や家族でサポートを見つけることで、アイデアや解決策を共有するだけでなく、お世話をすることもできます。
